maberdeen 2016/12/18 訓練日誌

maberdeen 新界
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maberdeen

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:56:09 | 05:35/km | 第1馬

皇者之戰馬拉松2016

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:56:09
總名次	215 / 892
分組名次	84 / 247
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+01'06")

00:52'27" (+01'03")

10 km

(00:52'27")

00:25'42" (+00'03")

15 km

(01:18'06")

00:25'39"

00:51'24"

20 km

(01:43'51")

00:25'45" (+00'06")

25 km

(02:10'37")

00:26'46" (+01'07")

00:55'53" (+04'29")

30 km

(02:39'44")

00:29'07" (+03'28")

35 km

(03:10'40")

00:30'56" (+05'17")

01:02'09" (+10'45")

40 km

(03:41'53")

00:31'13" (+05'34")

Finish

(03:56:09)

日期: 2016-12-18 06:32 - 總爬升: 288 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2241 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+01'19")

1000 / 1000

05'18"

(10'46")

05'18" (+01'10")

1000 / 2000

05'23"

(16'09")

05'23" (+01'15")

1000 / 3000

05'19"

(21'29")

05'19" (+01'11")

1000 / 4000

05'15"

(26'44")

05'15" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬. 希望天氣良好清爽!

賽後評分: 順利完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 238.94 km

Nike Air Zoom Odyssey 累積 : 2128.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Sundae, Kelvin Li 和其他 11 人說推

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Hoffnung 恭喜初馬順利完成

2016-12-20 19:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'18"	00:10'46"
3	05'24"	00:16'10"
4	05'20"	00:21'30"
5	05'15"	00:26'45"
6	05'17"	00:32'02"
7	05'33"	00:37'35"
8	05'45"	00:43'20"
9	04'08"	00:47'28"
10	04'59"	00:52'27"
11	05'02"	00:57'29"
12	05'04"	01:02'33"
13	05'08"	01:07'41"
14	05'11"	01:12'52"
15	05'14"	01:18'06"
16	05'02"	01:23'08"
17	05'07"	01:28'15"
18	05'17"	01:33'32"
19	05'18"	01:38'50"
20	05'01"	01:43'51"
21	05'19"	01:49'10"
22	05'15"	01:54'25"
23	05'13"	01:59'38"
24	05'30"	02:05'08"
25	05'29"	02:10'37"
26	05'40"	02:16'17"
27	05'58"	02:22'15"
28	05'58"	02:28'13"
29	05'44"	02:33'57"
30	05'47"	02:39'44"
31	05'57"	02:45'41"
32	06'05"	02:51'46"
33	06'09"	02:57'55"
34	06'22"	03:04'17"
35	06'23"	03:10'40"
36	06'17"	03:16'57"
37	06'16"	03:23'13"
38	06'08"	03:29'21"
39	06'10"	03:35'31"
40	06'22"	03:41'53"
41	06'13"	03:48'06"
42	06'04"	03:54'10"
42.2	05'36"	03:55'31"