李成國 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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6 H | 49.7 km | 07:14/km | 第48馬

高雄大學12小時超級馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	49.70 km
總名次	31 / 117
分組名次	19 / 71
平均速度	07:14/km

官方證書

李成國

日期: 2016-12-18 08:00 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3578 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 66%

高雄

李成國

李成國說推

·

補給太棒了

賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 補給太棒了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 306.38 km

NB 890V5-2 累積 : 1837.0 km

GPX 上傳 | 7 years ago

跑過人生, 愛猫晴和其他 96 人說推

·

觀看另 45 則留言

Ryan 恭喜成國兄美味補給完賽

2016-12-22 21:44 ·

Frank H. 成國兄晚安，佳節愉快

2016-12-23 18:42 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'10"	00:12'32"
3	06'03"	00:18'35"
4	08'22"	00:26'57"
5	05'58"	00:32'55"
6	05'50"	00:38'45"
7	06'07"	00:44'52"
8	08'08"	00:53'00"
9	05'53"	00:58'53"
10	05'57"	01:04'50"
11	05'45"	01:10'35"
12	05'59"	01:16'34"
13	05'49"	01:22'23"
14	05'42"	01:28'05"
15	05'48"	01:33'53"
16	06'02"	01:39'55"
17	05'42"	01:45'37"
18	05'39"	01:51'16"
19	05'29"	01:56'45"
20	05'33"	02:02'18"
21	05'57"	02:08'15"
22	09'38"	02:17'53"
23	06'09"	02:24'02"
24	06'06"	02:30'08"
25	05'38"	02:35'46"
26	05'36"	02:41'22"
27	06'09"	02:47'31"
28	05'41"	02:53'12"
29	11'20"	03:04'32"
30	07'51"	03:12'23"
31	06'07"	03:18'30"
32	06'17"	03:24'47"
33	06'13"	03:31'00"
34	06'08"	03:37'08"
35	06'27"	03:43'35"
36	18'07"	04:01'42"
37	07'32"	04:09'14"
38	06'55"	04:16'09"
39	11'18"	04:27'27"
40	07'20"	04:34'47"
41	06'51"	04:41'38"
42	07'01"	04:48'39"
43	14'23"	05:03'02"
44	09'59"	05:13'01"
45	08'28"	05:21'29"
46	10'03"	05:31'32"
47	06'40"	05:38'12"
48	07'02"	05:45'14"
49	06'28"	05:51'42"
49.4	11'01"	05:55'46"

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