廖銘祺 2016/12/11 訓練日誌

廖銘祺台南
ID 105957

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廖銘祺

全馬 | 05:26:42 | 07:44/km | 第12馬

第33屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	05:26:42
總名次	247 / 332
分組名次	77 / 107
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'37")

00:33'37" (+02'21")

01:07'57" (+04'56")

10 km

(01:07'57")

00:34'20" (+03'04")

15 km

(01:39'42")

00:31'45" (+00'29")

01:03'01"

20 km

(02:10'58")

00:31'16"

25 km

(02:46'17")

00:35'19" (+04'03")

01:24'36" (+21'35")

30 km

(03:35'34")

00:49'17" (+18'01")

35 km

(04:24'56")

00:49'22" (+18'06")

01:28'21" (+25'20")

40 km

(05:03'55")

00:38'59" (+07'43")

Finish

(05:26:42)

日期: 2016-12-11 06:30 - 總爬升: 738 m - 卡路里: 3164 Cal - 總步數: 38098 - 平均步頻: 116 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'15"

(06'15")

06'12" (+00'34")

1007 / 1007

165 / 97

06'27"

(12'42")

06'22" (+00'44")

1012 / 2020

162 / 96

06'18"

(19'00")

06'17" (+00'39")

1002 / 3022

160 / 99

07'10"

(26'10")

07'08" (+01'30")

1003 / 4025

142 / 98

07'27"

(33'37")

07'26" (+01'48")

1000 / 5025

149 / 89

展開計圈分析

07'40"

(41'17")

07'35" (+01'57")

1010 / 6036

152 / 86

06'50"

(48'07")

06'46" (+01'08")

1008 / 7044

154 / 95

06'35"

(54'42")

06'32" (+00'54")

1005 / 8050

154 / 98

06'40"

(01:01'22")

06'39" (+01'01")

1002 / 9052

155 / 96

06'45"

(01:08'07")

06'44" (+01'06")

1002 / 10054

155 / 95

06'48"

(01:14'55")

06'46" (+01'08")

1003 / 11057

149 / 98

06'05"

(01:21'00")

06'00" (+00'22")

1011 / 12069

160 / 103

06'20"

(01:27'20")

06'16" (+00'38")

1008 / 13077

154 / 103

06'09"

(01:33'29")

06'06" (+00'28")

1006 / 14084

159 / 102

06'21"

(01:39'50")

06'19" (+00'41")

1004 / 15089

154 / 102

06'32"

(01:46'22")

06'27" (+00'49")

1011 / 16101

148 / 104

05'41"

(01:52'03")

05'38"

1006 / 17108

162 / 108

06'09"

(01:58'12")

06'05" (+00'27")

1009 / 18117

160 / 101

06'42"

(02:04'54")

06'40" (+01'02")

1004 / 19121

151 / 99

06'14"

(02:11'08")

06'10" (+00'32")

1008 / 20130

158 / 101

07'29"

(02:18'37")

07'26" (+01'48")

1006 / 21136

124 / 108

06'30"

(02:25'07")

06'28" (+00'50")

1003 / 22140

157 / 97

07'10"

(02:32'17")

07'05" (+01'27")

1010 / 23151

138 / 101

07'30"

(02:39'47")

07'26" (+01'48")

1008 / 24159

141 / 95

06'45"

(02:46'32")

06'42" (+01'04")

1005 / 25165

156 / 95

10'46"

(02:57'18")

10'41" (+05'03")

1007 / 26172

72 / 128

12'02"

(03:09'20")

11'59" (+06'21")

1003 / 27176

10 / 784

08'09"

(03:17'29")

08'07" (+02'29")

1002 / 28179

108 / 113

07'29"

(03:24'58")

07'25" (+01'47")

1008 / 29188

147 / 91

11'16"

(03:36'14")

11'14" (+05'36")

1002 / 30190

19 / 451

10'36"

(03:46'50")

10'35" (+04'57")

1001 / 31191

13 / 705

11'16"

(03:58'06")

11'11" (+05'33")

1006 / 32198

5 / 1677

11'08"

(04:09'14")

11'03" (+05'25")

1006 / 33204

13 / 671

09'18"

(04:18'32")

09'12" (+03'34")

1010 / 34215

29 / 366

06'52"

(04:25'24")

06'50" (+01'12")

1004 / 35220

143 / 102

06'46"

(04:32'10")

06'43" (+01'05")

1005 / 36226

154 / 96

08'07"

(04:40'17")

08'04" (+02'26")

1004 / 37231

123 / 100

09'14"

(04:49'31")

09'10" (+03'32")

1006 / 38237

111 / 97

06'31"

(04:56'02")

06'28" (+00'50")

1006 / 39244

160 / 96

08'25"

(05:04'27")

08'21" (+02'43")

1007 / 40251

117 / 102

07'35"

(05:12'02")

07'33" (+01'55")

1002 / 41254

136 / 96

07'23"

(05:19'25")

07'21" (+01'43")

1003 / 42258

142 / 95

曾文第一次跑全馬。
賽前狀況還不錯，第1圈跑2小時15分左右，似乎是太快了，第2圈25K時左腳膝蓋爆了(跑者膝)，走了好長一段時間，後面好些再慢慢跑回來，成績雖沒阿公店馬來的好，但能完賽，確實是開心的。

12月累積里程 : 105.49 km

ASICA 虎走4 累積 : 465.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳小P, 蔡川和其他 3 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'22"	00:12'37"
3	06'23"	00:19'00"
4	07'10"	00:26'10"
5	07'27"	00:33'37"
6	07'35"	00:41'12"
7	06'45"	00:47'57"
8	06'35"	00:54'32"
9	06'45"	01:01'17"
10	06'40"	01:07'57"
11	06'51"	01:14'48"
12	06'05"	01:20'53"
13	06'19"	01:27'12"
14	06'10"	01:33'22"
15	06'20"	01:39'42"
16	06'30"	01:46'12"
17	05'41"	01:51'53"
18	06'04"	01:57'57"
19	06'47"	02:04'44"
20	06'14"	02:10'58"
21	07'26"	02:18'24"
22	06'29"	02:24'53"
23	07'09"	02:32'02"
24	07'30"	02:39'32"
25	06'45"	02:46'17"
26	09'10"	02:55'27"
27	13'40"	03:09'07"
28	06'40"	03:15'47"
29	08'35"	03:24'22"
30	11'12"	03:35'34"
31	10'38"	03:46'12"
32	11'02"	03:57'14"
33	11'20"	04:08'34"
34	09'26"	04:18'00"
35	06'56"	04:24'56"
36	06'44"	04:31'40"
37	06'49"	04:38'29"
38	10'35"	04:49'04"
39	06'23"	04:55'27"
40	08'28"	05:03'55"
41	07'31"	05:11'26"
42	07'17"	05:18'43"
42.9	09'04"	05:26'41"