黃俊強 2013/10/06 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:21:59 | 06:12/km | 第1馬

2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	04:21:59
總名次	226 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

官方證書

黃俊強

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34" (+03'20")

00:59'48"

10 km

(00:59'48")

00:28'14"

15 km

(01:29'48")

00:30'00" (+01'46")

01:00'28" (+00'40")

20 km

(02:00'16")

00:30'28" (+02'14")

25 km

(02:33'08")

00:32'52" (+04'38")

01:03'54" (+04'06")

30 km

(03:04'10")

00:31'02" (+02'48")

35 km

(03:36'55")

00:32'45" (+04'31")

01:02'38" (+02'50")

40 km

(04:06'48")

00:29'53" (+01'39")

Finish

(04:21:59)

日期: 2013-10-06 07:00 - 總爬升: 1017 m - 地點: 南投縣信義鄉 - 天氣: 陰-轉細雨 - 平均心率: 105 - 卡路里: 1823 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'09"

(09'09")

09'06" (+04'09")

1004 / 1004

05'53"

(15'02")

05'48" (+00'51")

1013 / 2018

05'30"

(20'32")

05'28" (+00'31")

1005 / 3024

05'54"

(26'26")

05'55" (+00'58")

997 / 4021

05'31"

(31'57")

05'15" (+00'18")

1049 / 5071

展開計圈分析

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Bug 我初馬完成了。感謝歡樂星光偽初馬。Live觀賞12H超馬，讓我熱血到睡不著。

比賽10k後開始採取站站停模式，雖然2.5k就補給但餐餐水果還是無法滿足我的胃XD。感謝家豪老師的初馬賞。雖沒遇見傳說中的撞牆先生，對於自己(你還是練不夠)還是再得加強肌耐力訓練。

感謝前一晚睡友及Bre 及其他人的鼓勵。

賽前宣言: 初馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 392.74 km

Saucony Grid Fiya 累積 : 874.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

bravo425, 鐵木和其他 30 人說推

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觀看另 3 則留言

Yiyi lin 賀!!

2013-10-09 23:53 ·

bravo425 配速都差不多很穩

2013-10-13 00:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'09"	00:09'09"
2	05'47"	00:14'56"
3	05'28"	00:20'24"
4	05'56"	00:26'20"
5	05'14"	00:31'34"
6	05'34"	00:37'08"
7	05'46"	00:42'54"
8	05'38"	00:48'32"
9	05'47"	00:54'19"
10	05'29"	00:59'48"
11	07'34"	01:07'22"
12	05'00"	01:12'22"
13	05'48"	01:18'10"
14	06'16"	01:24'26"
15	05'22"	01:29'48"
16	04'46"	01:34'34"
17	05'38"	01:40'12"
18	05'53"	01:46'05"
19	07'25"	01:53'30"
20	06'46"	02:00'16"
21	07'08"	02:07'24"
22	08'40"	02:16'04"
23	06'21"	02:22'25"
24	05'39"	02:28'04"
25	05'04"	02:33'08"
26	06'10"	02:39'18"
27	05'37"	02:44'55"
28	06'57"	02:51'52"
29	06'18"	02:58'10"
30	06'00"	03:04'10"
31	08'10"	03:12'20"
32	05'59"	03:18'19"
33	05'27"	03:23'46"
34	06'21"	03:30'07"
35	06'48"	03:36'55"
36	06'51"	03:43'46"
37	05'09"	03:48'55"
38	05'17"	03:54'12"
39	06'41"	04:00'53"
40	05'55"	04:06'48"
41	05'14"	04:12'02"
42	06'12"	04:18'14"
42.8	04'59"	04:21'59"