李崇源 2016/12/18 訓練日誌

李崇源高雄
ID 64580

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李崇源

12 H | 102.0 km | 07:03/km | 第38馬

高雄大學12小時超級馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	102.00 km
總名次	17 / 171
分組名次	1 / 6
平均速度	07:03/km

日期: 2016-12-18 06:00 - 地點: 高雄大學12小時超級馬拉松 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 5890 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 66%

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開跑7小時狀況都很好70K花了7小時10分

但是70K已經到我練習極限的上線了.....

慢慢開始狀況極速往下掉...70-85之間真的偷懶了不少...

然後又到80K的大魔王.....我想痛苦只有跑者自己最了解...

這次算是計時賽跑的最亮眼的成績!

感謝港友慢跑協會.波切島的鼓勵姚ㄟ的陪跑補給..

才能夠創造出這樣的成績總排17 分1 作收很滿意
終於突破自我了...夢想終究實現...
開跑7小時狀況都很好70K花了7小時10分

但是70K已經到我練習極限的上線了.....

慢慢開始狀況極速往下掉...70-85之間真的偷懶了不少...

然後又到80K的大魔王.....我想痛苦只有跑者自己最了解...

這次算是計時賽跑的最亮眼的成績!

感謝港友慢跑協會.波切島的鼓勵姚ㄟ的陪跑補給..

才能夠創造出這樣的成績總排17 分1 作收很滿意
終於突破自我了...夢想終究實現...

賽前宣言: @@

賽後評分: 超棒的補給空氣明年還想來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 357.55 km

Saucony PowerGrid Kinvara 7 累積 : 1601.6 km

GPX 上傳 | 7 years ago

LUCKY LlN, Hannah(正賢) 和其他 34 人說推

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觀看另 8 則留言

陳忠富太強大啦.......orz...

2016-12-22 23:19 ·

1 個人推

LUCKY LlN 恭喜！愈來愈厲害！讚！

2016-12-29 18:16 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'47"	00:12'03"
3	05'53"	00:17'56"
4	05'49"	00:23'45"
5	06'11"	00:29'56"
6	05'55"	00:35'51"
7	05'36"	00:41'27"
8	05'43"	00:47'10"
9	05'41"	00:52'51"
10	05'22"	00:58'13"
11	05'38"	01:03'51"
12	05'41"	01:09'32"
13	05'45"	01:15'17"
14	05'35"	01:20'52"
15	05'39"	01:26'31"
16	05'35"	01:32'06"
17	05'33"	01:37'39"
18	05'32"	01:43'11"
19	05'34"	01:48'45"
20	05'49"	01:54'34"
21	05'26"	02:00'00"
22	05'57"	02:05'57"
23	05'48"	02:11'45"
24	05'47"	02:17'32"
25	05'39"	02:23'11"
26	05'45"	02:28'56"
27	05'48"	02:34'44"
28	06'04"	02:40'48"
29	05'38"	02:46'26"
30	05'29"	02:51'55"
31	05'46"	02:57'41"
32	06'02"	03:03'43"
33	05'37"	03:09'20"
34	05'40"	03:15'00"
35	05'41"	03:20'41"
36	05'29"	03:26'10"
37	05'46"	03:31'56"
38	05'34"	03:37'30"
39	05'12"	03:42'42"
40	05'23"	03:48'05"
41	05'11"	03:53'16"
42	05'23"	03:58'39"
43	05'37"	04:04'16"
44	05'51"	04:10'07"
45	05'39"	04:15'46"
46	07'01"	04:22'47"
47	05'33"	04:28'20"
48	05'46"	04:34'06"
49	05'44"	04:39'50"
50	06'18"	04:46'08"
51	06'02"	04:52'10"
52	05'31"	04:57'41"
53	07'20"	05:05'01"
54	05'58"	05:10'59"
55	06'45"	05:17'44"
56	05'56"	05:23'40"
57	10'49"	05:34'29"
58	06'59"	05:41'28"
59	06'19"	05:47'47"
60	08'57"	05:56'44"
61	06'08"	06:02'52"
62	06'09"	06:09'01"
63	07'41"	06:16'42"
64	06'25"	06:23'07"
65	06'42"	06:29'49"
66	07'36"	06:37'25"
67	09'28"	06:46'53"
68	07'31"	06:54'24"
69	07'43"	07:02'07"
70	06'28"	07:08'35"
71	09'04"	07:17'39"
72	09'41"	07:27'20"
73	08'13"	07:35'33"
74	09'55"	07:45'28"
75	06'43"	07:52'11"
76	09'10"	08:01'21"
77	06'47"	08:08'08"
78	08'14"	08:16'22"
79	07'22"	08:23'44"
80	09'50"	08:33'34"
81	09'25"	08:42'59"
82	06'28"	08:49'27"
83	06'22"	08:55'49"
84	06'44"	09:02'33"
85	09'14"	09:11'47"
86	11'03"	09:22'50"
87	10'34"	09:33'24"
88	13'25"	09:46'49"
89	07'58"	09:54'47"
90	09'30"	10:04'17"
91	10'01"	10:14'18"
92	08'15"	10:22'33"
93	07'39"	10:30'12"
94	06'38"	10:36'50"
95	07'14"	10:44'04"
96	09'10"	10:53'14"
97	10'25"	11:03'39"
98	08'58"	11:12'37"
99	08'00"	11:20'37"
100	10'00"	11:30'37"
101	11'16"	11:41'53"
101.7	10'18"	11:49'21"