林龍仕 2016/12/25 訓練日誌

林龍仕台中
ID 291787

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林龍仕

半馬 | 02:01:35 | 05:45/km | 第4半馬

相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	02:01:35
總名次	274 / 2308
分組名次	87 / 493
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+01'39")

00:58'14" (+00'03")

10 km

(00:58'14")

00:28'22" (+00'09")

15 km

(01:28'12")

00:29'58" (+01'45")

00:58'11"

20 km

(01:56'25")

00:28'13"

Finish

(02:01:35)

日期: 2016-12-25 07:00 - 總爬升: 181 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1177 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'30")

1000 / 1000

05'48"

(12'44")

05'48" (+00'22")

1000 / 2000

06'02"

(18'46")

06'02" (+00'36")

1000 / 3000

05'35"

(24'22")

05'35" (+00'09")

1000 / 4000

05'29"

(29'51")

05'29" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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有樂團、咖啡、烤乳豬

賽前宣言: 跟著音樂旋律跑

賽後評分: 每一公里都有樂團有美味烤乳豬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.88 km

asics GEL-KAYANO 23 累積 : 638.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

yencw, 於菌頡和其他 3 人說推

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觀看另 1 則留言

yencw 進步好多！快破2了

2016-12-27 09:32 ·

林龍仕訓練看來成效出來了
下禮拜日，再拚一場21k

2016-12-27 12:42 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	05'48"	00:12'45"
3	06'02"	00:18'47"
4	05'35"	00:24'22"
5	05'30"	00:29'52"
6	05'35"	00:35'27"
7	05'32"	00:40'59"
8	06'03"	00:47'02"
9	05'35"	00:52'37"
10	05'37"	00:58'14"
11	06'12"	01:04'26"
12	05'51"	01:10'17"
13	06'12"	01:16'29"
14	05'59"	01:22'28"
15	05'44"	01:28'12"
16	05'41"	01:33'53"
17	05'27"	01:39'20"
18	05'58"	01:45'18"
19	05'27"	01:50'45"
20	05'40"	01:56'25"
21.0	05'15"	02:01'37"