林界明 2016/12/25 訓練日誌

林界明台中
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林界明

全馬 | 03:16:23 | 04:39/km | 第7馬

相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:16:23
總名次	9 / 1226
分組名次	2 / 245
平均速度	04:39/km

官方證書

林界明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'42")

00:20'42"

00:41'33"

10 km

(00:41'33")

00:20'51" (+00'09")

15 km

(01:03'10")

00:21'37" (+00'55")

00:47'54" (+06'21")

20 km

(01:29'27")

00:26'17" (+05'35")

25 km

(01:51'21")

00:21'54" (+01'12")

00:45'00" (+03'27")

30 km

(02:14'27")

00:23'06" (+02'24")

35 km

(02:39'40")

00:25'13" (+04'31")

00:52'50" (+11'17")

40 km

(03:07'17")

00:27'37" (+06'55")

Finish

(03:16:23)

日期: 2016-12-25 06:59 - 總爬升: 610 m - 地點: 和平國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'54"

(03'54")

03'54" (+00'10")

1000 / 1000

04'09"

(08'04")

04'09" (+00'25")

1000 / 2000

04'26"

(12'30")

04'26" (+00'42")

1000 / 3000

04'03"

(16'34")

04'03" (+00'19")

1000 / 4000

04'08"

(20'42")

04'08" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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終點跑錯路損失1～2分鐘

賽前宣言: 3:00

賽後評分: 終點路口指引不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 460.43 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Chang Linchao, 謝明峰和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'09"	00:08'04"
3	04'27"	00:12'31"
4	04'03"	00:16'34"
5	04'08"	00:20'42"
6	04'17"	00:24'59"
7	04'05"	00:29'04"
8	04'13"	00:33'17"
9	04'12"	00:37'29"
10	04'04"	00:41'33"
11	04'18"	00:45'51"
12	04'32"	00:50'23"
13	04'18"	00:54'41"
14	04'12"	00:58'53"
15	04'17"	01:03'10"
16	04'20"	01:07'30"
17	04'26"	01:11'56"
18	04'59"	01:16'55"
19	06'29"	01:23'24"
20	06'03"	01:29'27"
21	05'01"	01:34'28"
22	05'07"	01:39'35"
23	03'50"	01:43'25"
24	03'45"	01:47'10"
25	04'11"	01:51'21"
26	04'19"	01:55'40"
27	04'37"	02:00'17"
28	04'35"	02:04'52"
29	04'36"	02:09'28"
30	04'59"	02:14'27"
31	04'54"	02:19'21"
32	04'48"	02:24'09"
33	05'01"	02:29'10"
34	05'11"	02:34'21"
35	05'19"	02:39'40"
36	06'14"	02:45'54"
37	06'00"	02:51'54"
38	05'54"	02:57'48"
39	04'46"	03:02'34"
40	04'43"	03:07'17"
41	04'38"	03:11'55"
41.9	05'01"	03:16'25"