ChiehMing 2016/12/25 訓練日誌

ChiehMing 台中
ID 223488

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ChiehMing

全馬 | 05:24:37 | 07:41/km | 第5馬

2016第二屆護牙盃-跑向南故宮

官方成績
日期	2016-12-25
成績	05:24:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18" (+01'33")

01:03'03"

10 km

(01:03'03")

00:30'45"

15 km

(01:35'53")

00:32'50" (+02'05")

01:06'50" (+03'47")

20 km

(02:09'53")

00:34'00" (+03'15")

25 km

(02:49'31")

00:39'38" (+08'53")

01:17'05" (+14'02")

30 km

(03:26'58")

00:37'27" (+06'42")

35 km

(04:10'22")

00:43'24" (+12'39")

01:36'17" (+33'14")

40 km

(05:03'15")

00:52'53" (+22'08")

Finish

(05:24:37)

日期: 2016-12-25 22:31 - 總爬升: 373 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2646 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'28")

1000 / 1000

06'21"

(12'49")

06'21" (+00'22")

1000 / 2000

06'10"

(18'59")

06'10" (+00'11")

1000 / 3000

06'48"

(25'48")

06'48" (+00'49")

1000 / 4000

06'29"

(32'17")

06'29" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳痛兼後繼無力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.34 km

蚱蜢彈力鞋 42黑累積 : 410.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張拓, turtlest 和其他 8 人說推

留言

turtlest 恭喜順利完賽！

2016-12-26 14:59 ·

ChiehMing TO:turtlest 後繼無力，還是不行

2016-12-27 08:15 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'21"	00:12'49"
3	06'11"	00:19'00"
4	06'49"	00:25'49"
5	06'29"	00:32'18"
6	06'00"	00:38'18"
7	06'04"	00:44'22"
8	06'12"	00:50'34"
9	06'20"	00:56'54"
10	06'09"	01:03'03"
11	06'23"	01:09'26"
12	06'20"	01:15'46"
13	07'26"	01:23'12"
14	06'21"	01:29'33"
15	06'20"	01:35'53"
16	06'22"	01:42'15"
17	06'24"	01:48'39"
18	08'14"	01:56'53"
19	06'22"	02:03'15"
20	06'38"	02:09'53"
21	06'49"	02:16'42"
22	10'16"	02:26'58"
23	08'33"	02:35'31"
24	07'03"	02:42'34"
25	06'57"	02:49'31"
26	07'57"	02:57'28"
27	07'09"	03:04'37"
28	07'15"	03:11'52"
29	07'40"	03:19'32"
30	07'26"	03:26'58"
31	07'34"	03:34'32"
32	08'19"	03:42'51"
33	07'36"	03:50'27"
34	11'10"	04:01'37"
35	08'45"	04:10'22"
36	10'06"	04:20'28"
37	10'42"	04:31'10"
38	12'06"	04:43'16"
39	09'47"	04:53'03"
40	10'12"	05:03'15"
41	10'18"	05:13'33"
42	09'18"	05:22'51"
42.4	17'05"	05:29'39"