范良和 2016/12/25 訓練日誌

范良和台南
ID 123729

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范良和

全馬 | 05:13:48 | 07:26/km | 第9馬

相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	05:13:48
總名次	472 / 1226
分組名次	107 / 243
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31" (+02'07")

01:00'55"

10 km

(01:00'55")

00:29'24"

15 km

(01:35'05")

00:34'10" (+04'46")

01:17'39" (+16'44")

20 km

(02:18'34")

00:43'29" (+14'05")

25 km

(02:54'01")

00:35'27" (+06'03")

01:12'46" (+11'51")

30 km

(03:31'20")

00:37'19" (+07'55")

35 km

(04:14'28")

00:43'08" (+13'44")

01:27'34" (+26'39")

40 km

(04:58'54")

00:44'26" (+15'02")

Finish

(05:13:48)

日期: 2016-12-25 07:00 - 總爬升: 935 m - 地點: 南投集集 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'17")

1000 / 1000

06'06"

(12'57")

06'06" (+00'32")

1000 / 2000

06'24"

(19'21")

06'24" (+00'50")

1000 / 3000

05'35"

(24'57")

05'35" (+00'01")

1000 / 4000

06'34"

(31'31")

06'34" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

范良和

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台南

范良和

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台南

范良和

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賽前宣言: 集集小鎮路跑!

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.31 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Dean迪恩, 藍天(Tsung) 和其他 66 人說推

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觀看另 19 則留言

娟恭喜完賽

2016-12-26 22:34 ·

andy 恭喜完賽

2016-12-27 20:56 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'06"	00:12'57"
3	06'25"	00:19'22"
4	05'35"	00:24'57"
5	06'34"	00:31'31"
6	05'47"	00:37'18"
7	05'34"	00:42'52"
8	06'13"	00:49'05"
9	05'55"	00:55'00"
10	05'55"	01:00'55"
11	07'24"	01:08'19"
12	07'06"	01:15'25"
13	06'33"	01:21'58"
14	07'01"	01:28'59"
15	06'06"	01:35'05"
16	07'18"	01:42'23"
17	06'02"	01:48'25"
18	08'27"	01:56'52"
19	10'21"	02:07'13"
20	11'21"	02:18'34"
21	08'11"	02:26'45"
22	07'24"	02:34'09"
23	06'58"	02:41'07"
24	05'52"	02:46'59"
25	07'02"	02:54'01"
26	05'42"	02:59'43"
27	07'19"	03:07'02"
28	07'57"	03:14'59"
29	07'10"	03:22'09"
30	09'11"	03:31'20"
31	08'01"	03:39'21"
32	07'42"	03:47'03"
33	08'54"	03:55'57"
34	10'04"	04:06'01"
35	08'27"	04:14'28"
36	10'06"	04:24'34"
37	10'43"	04:35'17"
38	09'42"	04:44'59"
39	06'54"	04:51'53"
40	07'01"	04:58'54"
41	07'08"	05:06'02"
42	07'37"	05:13'39"
42.1	07'26"	05:14'14"