張純銘 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

張純銘雲林
ID 103727

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全馬 | 05:20:46 | 07:36/km | 第37馬

2016第二屆護牙盃-跑向南故宮

官方成績
日期	2016-12-25
成績	05:20:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+00'32")

00:57'56"

10 km

(00:57'56")

00:28'42"

15 km

(01:28'14")

00:30'18" (+01'36")

01:02'25" (+04'29")

20 km

(02:00'21")

00:32'07" (+03'25")

25 km

(02:33'41")

00:33'20" (+04'38")

01:13'08" (+15'12")

30 km

(03:13'29")

00:39'48" (+11'06")

35 km

(04:07'31")

00:54'02" (+25'20")

01:46'57" (+49'01")

40 km

(05:00'26")

00:52'55" (+24'13")

Finish

(05:20:46)

日期: 2016-12-25 06:31 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'43"

(12'00")

05'43" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'38")

05'38" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'52"

(23'31")

05'52" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'42"

(29'13")

05'42" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣熱跑不動了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 160.49 km

Skechers 跑步系列 GOrun Ultra 夜鷹2.0 累積 : 498.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

min-chung , 盧建榮和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'44"	00:12'00"
3	05'38"	00:17'38"
4	05'53"	00:23'31"
5	05'43"	00:29'14"
6	05'42"	00:34'56"
7	06'16"	00:41'12"
8	05'28"	00:46'40"
9	05'22"	00:52'02"
10	05'54"	00:57'56"
11	05'40"	01:03'36"
12	05'48"	01:09'24"
13	07'14"	01:16'38"
14	05'50"	01:22'28"
15	05'46"	01:28'14"
16	07'31"	01:35'45"
17	05'53"	01:41'38"
18	05'59"	01:47'37"
19	06'30"	01:54'07"
20	06'14"	02:00'21"
21	06'04"	02:06'25"
22	07'05"	02:13'30"
23	06'07"	02:19'37"
24	07'07"	02:26'44"
25	06'57"	02:33'41"
26	07'30"	02:41'11"
27	08'11"	02:49'22"
28	07'01"	02:56'23"
29	09'41"	03:06'04"
30	07'25"	03:13'29"
31	10'40"	03:24'09"
32	09'49"	03:33'58"
33	10'04"	03:44'02"
34	10'42"	03:54'44"
35	12'47"	04:07'31"
36	10'29"	04:18'00"
37	10'33"	04:28'33"
38	10'02"	04:38'35"
39	10'56"	04:49'31"
40	10'55"	05:00'26"
41	09'03"	05:09'29"
42	08'06"	05:17'35"
42.4	07'43"	05:20'51"

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成績 : 01:07:05

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