李成國 2016/12/25 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 04:16:25 | 06:04/km | 第49馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:16:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34" (+02'37")

00:56'33"

10 km

(00:56'33")

00:26'59" (+00'02")

15 km

(01:27'50")

00:31'17" (+04'20")

00:58'14" (+01'41")

20 km

(01:54'47")

00:26'57"

25 km

(02:24'13")

00:29'26" (+02'29")

01:00'16" (+03'43")

30 km

(02:55'03")

00:30'50" (+03'53")

35 km

(03:29'08")

00:34'05" (+07'08")

01:07'51" (+11'18")

40 km

(04:02'54")

00:33'46" (+06'49")

Finish

(04:16:25)

日期: 2016-12-25 06:00 - 總爬升: 251 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

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賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 路線和補給都不錯且還有很棒的伴手禮。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 306.38 km

NB 890V5-2 累積 : 1837.0 km

GPX 上傳 | 7 years ago

小裕裕, 跑過人生和其他 108 人說推

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路跑在雲端(阿Paul) 成國兄早安安:
恭喜!恭喜!順利達陣、又下一馬！真是棒ㄟ!

2016-12-28 10:15 ·

Ling 恭喜完賽^^

2016-12-28 10:45 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'54"	00:12'37"
3	05'44"	00:18'21"
4	05'32"	00:23'53"
5	05'41"	00:29'34"
6	05'33"	00:35'07"
7	05'15"	00:40'22"
8	05'21"	00:45'43"
9	05'24"	00:51'07"
10	05'26"	00:56'33"
11	05'17"	01:01'50"
12	05'20"	01:07'10"
13	05'36"	01:12'46"
14	05'17"	01:18'03"
15	09'47"	01:27'50"
16	05'34"	01:33'24"
17	05'31"	01:38'55"
18	05'19"	01:44'14"
19	05'04"	01:49'18"
20	05'29"	01:54'47"
21	05'29"	02:00'16"
22	07'20"	02:07'36"
23	05'29"	02:13'05"
24	05'22"	02:18'27"
25	05'46"	02:24'13"
26	07'42"	02:31'55"
27	05'39"	02:37'34"
28	05'46"	02:43'20"
29	06'03"	02:49'23"
30	05'40"	02:55'03"
31	08'34"	03:03'37"
32	06'20"	03:09'57"
33	07'01"	03:16'58"
34	06'23"	03:23'21"
35	05'47"	03:29'08"
36	08'32"	03:37'40"
37	06'23"	03:44'03"
38	06'26"	03:50'29"
39	06'28"	03:56'57"
40	05'57"	04:02'54"
41	06'13"	04:09'07"
42	05'55"	04:15'02"
42.3	04'37"	04:16'32"