阿達 2016/12/25 訓練日誌

阿達高雄
ID 9831

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阿達

全馬 | 03:27:58 | 04:55/km | 第7馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:27:58
總名次	87 / 2555
分組名次	30 / 575
平均速度	04:55/km

官方證書

阿達

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04" (+00'15")

00:47'53"

10 km

(00:47'53")

00:23'49"

15 km

(01:11'56")

00:24'03" (+00'14")

00:48'22" (+00'29")

20 km

(01:36'15")

00:24'19" (+00'30")

25 km

(02:00'30")

00:24'15" (+00'26")

00:48'39" (+00'46")

30 km

(02:24'54")

00:24'24" (+00'35")

35 km

(02:49'45")

00:24'51" (+01'02")

00:50'29" (+02'36")

40 km

(03:15'23")

00:25'38" (+01'49")

Finish

(03:27:58)

日期: 2016-12-25 06:30 - 地點: 萬丹紅豆馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'04")

1000 / 1000

04'42"

(09'27")

04'42" (+00'01")

1000 / 2000

04'49"

(14'16")

04'49" (+00'08")

1000 / 3000

04'56"

(19'12")

04'56" (+00'15")

1000 / 4000

04'51"

(24'04")

04'51" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

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雖然起跑空污偏高，35K體感破28℃開始掉速，但看到手環標語又開始提速，最後總算破目標330。感謝阿公店前輩們的訓練，與小瑜超強力的配速手環。謝謝大家。

賽前宣言: 第一屆的賽事，加油吧！

賽後評分: 回收車竟然是「牛車」，太可愛了啦。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 269.48 km

TCX 上傳 | 7 years ago

許志裕, PC Chen 和其他 37 人說推

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觀看另 14 則留言

黃宇賢恭喜高速完賽

2016-12-30 11:23 ·

潘俊瑋新年快樂

2017-01-01 11:47 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'42"	00:09'28"
3	04'49"	00:14'17"
4	04'56"	00:19'13"
5	04'51"	00:24'04"
6	04'46"	00:28'50"
7	04'41"	00:33'31"
8	04'45"	00:38'16"
9	04'51"	00:43'07"
10	04'46"	00:47'53"
11	04'46"	00:52'39"
12	04'50"	00:57'29"
13	04'45"	01:02'14"
14	04'52"	01:07'06"
15	04'50"	01:11'56"
16	04'46"	01:16'42"
17	04'52"	01:21'34"
18	04'51"	01:26'25"
19	04'58"	01:31'23"
20	04'52"	01:36'15"
21	04'46"	01:41'01"
22	04'52"	01:45'53"
23	04'54"	01:50'47"
24	04'55"	01:55'42"
25	04'48"	02:00'30"
26	04'47"	02:05'17"
27	04'54"	02:10'11"
28	04'50"	02:15'01"
29	05'01"	02:20'02"
30	04'52"	02:24'54"
31	04'59"	02:29'53"
32	05'08"	02:35'01"
33	04'45"	02:39'46"
34	05'09"	02:44'55"
35	04'50"	02:49'45"
36	04'51"	02:54'36"
37	05'13"	02:59'49"
38	05'08"	03:04'57"
39	05'29"	03:10'26"
40	04'57"	03:15'23"
41	05'06"	03:20'29"
42	05'03"	03:25'32"
42.5	04'52"	03:28'03"