阿波（波叔） 2016/12/25 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

全馬 | 03:55:57 | 05:35/km | 第15馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:55:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53" (+00'09")

00:43'54" (+00'07")

10 km

(00:43'54")

00:22'01" (+00'17")

15 km

(01:05'38")

00:21'44"

00:43'47"

20 km

(01:27'41")

00:22'03" (+00'19")

25 km

(01:49'54")

00:22'13" (+00'29")

00:47'52" (+04'05")

30 km

(02:15'33")

00:25'39" (+03'55")

35 km

(02:54'25")

00:38'52" (+17'08")

01:22'32" (+38'45")

40 km

(03:38'05")

00:43'40" (+21'56")

Finish

(03:55:57)

日期: 2016-12-25 06:30 - 地點: 萬丹 - 天氣: 涼 - 平均心率: 121 - 卡路里: 3152 Cal - 總步數: 37074 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

前26K跟高速集團配速.真的超爽的.結果腳底開始起水泡到35K後開始抽筋殘念了，無法破PB了只好一路走一路吃到飽了，後來殘ㄟ陪我吃喝一同龜速跑回終點，不小心又破4了！哈哈！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 295.98 km

亞瑟士虎走4代累積 : 298.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

浮雲遊子, 鐘和其他 30 人說推

留言

觀看另 3 則留言

李百信恭喜完賽讚啦~

2016-12-25 22:47 ·

1 個人推

大衛王恭喜波叔高速完賽！

2016-12-26 11:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'17"	00:08'38"
3	04'29"	00:13'07"
4	04'27"	00:17'34"
5	04'19"	00:21'53"
6	04'19"	00:26'12"
7	04'22"	00:30'34"
8	04'30"	00:35'04"
9	04'27"	00:39'31"
10	04'23"	00:43'54"
11	04'22"	00:48'16"
12	04'20"	00:52'36"
13	04'21"	00:56'57"
14	04'21"	01:01'18"
15	04'20"	01:05'38"
16	04'17"	01:09'55"
17	04'26"	01:14'21"
18	04'26"	01:18'47"
19	04'29"	01:23'16"
20	04'25"	01:27'41"
21	04'26"	01:32'07"
22	04'26"	01:36'33"
23	04'23"	01:40'56"
24	04'29"	01:45'25"
25	04'29"	01:49'54"
26	04'28"	01:54'22"
27	06'14"	02:00'36"
28	04'54"	02:05'30"
29	05'19"	02:10'49"
30	04'44"	02:15'33"
31	05'08"	02:20'41"
32	05'49"	02:26'30"
33	04'54"	02:31'24"
34	11'35"	02:42'59"
35	11'26"	02:54'25"
36	11'53"	03:06'18"
37	11'32"	03:17'50"
38	06'41"	03:24'31"
39	07'27"	03:31'58"
40	06'07"	03:38'05"
41	07'43"	03:45'48"
42	06'49"	03:52'37"
42.5	06'23"	03:56'04"