|  半馬 | 02:12:42 | 06:13/km | 第17半馬| 官方成績 | | 日期 | 2016-12-31 | | 成績 | 02:12:42 | | 總名次 | - / - | | 分組名次 | - / - | | 平均速度 | 06:13/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:29'01" (+00'10") | 00:57'52" | | 00:28'51" | | 00:31'20" (+02'29") | 01:03'41" (+05'49") | | 00:32'21" (+03'30") | |
日期: 2016-12-31 07:01 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 06'01" (+00'28") | 1000 / 1000 | | 2 | | 05'46" (+00'13") | 1000 / 2000 | | 3 | | 05'35" (+00'02") | 1000 / 3000 | | 4 | | 05'45" (+00'12") | 1000 / 4000 | | 5 | | 05'51" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'44" (+00'11") | 1000 / 6000 | | 7 | | 05'33" | 1000 / 7000 | | 8 | | 05'40" (+00'07") | 1000 / 8000 | | 9 | | 06'02" (+00'29") | 1000 / 9000 | | 10 | | 05'49" (+00'16") | 1000 / 10000 | | 11 | | 05'58" (+00'25") | 1000 / 11000 | | 12 | | 05'54" (+00'21") | 1000 / 12000 | | 13 | | 06'36" (+01'03") | 1000 / 13000 | | 14 | | 06'02" (+00'29") | 1000 / 14000 | | 15 | | 06'46" (+01'13") | 1000 / 15000 | | 16 | | 06'14" (+00'41") | 1000 / 16000 | | 17 | | 06'14" (+00'41") | 1000 / 17000 | | 18 | | 06'53" (+01'20") | 1000 / 18000 | | 19 | | 06'25" (+00'52") | 1000 / 19000 | | 20 | | 06'33" (+01'00") | 1000 / 20000 | | 21 | | 06'29" (+00'56") | 1000 / 21000 | | 22 | | 06'54" (+01'21") | 556 / 21556 |
跑馬第一年, 從1/31大溪10K跑1小時30分, 到年底這半馬跑2小時11分, 進步幅度早已超出原來的想像.
中間的一些階段性目標都順利達標, 是今年的樂事.
另有意外的喜悅, 盡在不言中.
昨天還在擔心今天可能要當步兵了, 因為星期三的"夭壽"200, 兩膝的後十字韌帶都在痛.
打定主意, 能跑就不走, 不求快, 只求完跑.
前10K跑得還蠻順的, 膝蓋也没做怪. 一如前幾次, 到15K後開始掉速, 肌耐力不足是已知的, 有待加強訓練. 16K開始降速跑, 求完跑.
17K開始, 內心一直在交戰, 一方面身體說很累很想停下來走, 另一方面, 心裡想的是只剩幾K了, 没道理停下來, 寧可跑很慢, 也不要走. 終於, 完跑回終點. (有人說我是她最大的驕傲, 總算没有讓她漏氣.)
說是21,3K, 實際上好像是21.5K. 看到21K的指標後, 以為只剩300公尺, 感覺跑了一個世紀才跑到終點! 後面這500多公尺還蠻折騰人心的.
後記: 明年的目標是半馬破2. 今天這場特別觀察整個過程中身體各個部分的狀況. 心率應該OK, 15K後, 腿已經有點抬不太起來, 腰臀都很酸, 顯然肌耐力及核心要加強, 否則破2無望. 賽前宣言: 2016 的句點. 賽後評分: 還是還它一個公道:
1. 補給站每3公里一站, 算是蠻友善的安排, 加分
2. 賽道還可以, 小加分
3. 交管不佳, 有摩托車穿梭於賽道上, 扣分
4. 完賽物資領取點跟毛巾領取點和成績列印天南地北, 該怎麼說呢?
5. 物資是還不錯啦, 速跑, 水, 漢堡, 還有洗髮精!
看在是封關馬的份上, 總結: 還不錯. 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% | | 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 192.13 km  MIZUNO wave rider 18 累積 : 707.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'01" | 00:06'01" | | 2 | 05'47" | 00:11'48" | | 3 | 05'36" | 00:17'24" | | 4 | 05'45" | 00:23'09" | | 5 | 05'52" | 00:29'01" | | 6 | 05'44" | 00:34'45" | | 7 | 05'34" | 00:40'19" | | 8 | 05'41" | 00:46'00" | | 9 | 06'02" | 00:52'02" | | 10 | 05'50" | 00:57'52" | | 11 | 05'58" | 01:03'50" | | 12 | 05'55" | 01:09'45" | | 13 | 06'37" | 01:16'22" | | 14 | 06'03" | 01:22'25" | | 15 | 06'47" | 01:29'12" | | 16 | 06'13" | 01:35'25" | | 17 | 06'15" | 01:41'40" | | 18 | 06'54" | 01:48'34" | | 19 | 06'25" | 01:54'59" | | 20 | 06'34" | 02:01'33" | | 21 | 06'29" | 02:08'02" | | 21.6 | 06'54" | 02:11'53" |
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