10.0 km | 00:43:47 | 04:22/km| 官方成績 |
| 日期 | 2016-12-31 |
| 成績 | 00:43:47 |
| 總名次 | 5 / - |
| 分組名次 | 2 / - |
| 平均速度 | 04:22/km |
日期: 2016-12-31 09:00 - 地點: 白石角 - 天氣: 曬，唔熱 - 平均心率: 175 - 卡路里: 477 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 56%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'23" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'29" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'28" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'29" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'31" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'32" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'31" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'32" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'31" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'13" | 781 / 9781 |
2016最後一天，咬實牙關，要做好呢個10k時間，雖然曬，但唔算熱，只係知道某高人說過，跑到三隻3.2k,維持pacing，比賽時就會跑到，所以跑完皇者後，好安樂咁休左兩星期，幾乎無重課，最後我得左了！T_T
雖然7k後已辛苦到呼吸要叫出聲，但唔知係咪練習方式原因，連pacing都非常穩定，太係高興，今晚又可以邊爐+啤酒了XDD
賽後評分: 個個星期都有10k賽既地方，都可以唔足數,爭200
給 3 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
225.04 km 
ADIDAS TAKUMI SEN BOOST 累積 :
287.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'24" | 00:04'24" |
| 2 | 04'28" | 00:08'52" |
| 3 | 04'29" | 00:13'21" |
| 4 | 04'30" | 00:17'51" |
| 5 | 04'33" | 00:22'24" |
| 6 | 04'32" | 00:26'56" |
| 7 | 04'31" | 00:31'27" |
| 8 | 04'32" | 00:35'59" |
| 9 | 04'32" | 00:40'31" |
| 9.8 | 04'13" | 00:43'49" |
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