benson pan 2016/12/31 訓練日誌

benson pan 台中
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benson pan

全馬 | 03:38:43 | 05:11/km | 第64馬

2016邁向2017幸福清水鰲峰山高美濕地山海戀路跑

官方成績
日期	2016-12-31
成績	03:38:43
總名次	30 / 360
分組名次	21 / 227
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38" (+01'57")

00:49'25" (+01'58")

10 km

(00:49'25")

00:23'47" (+00'06")

15 km

(01:13'06")

00:23'41"

00:47'27"

20 km

(01:36'52")

00:23'46" (+00'05")

25 km

(02:01'17")

00:24'25" (+00'44")

00:50'30" (+03'03")

30 km

(02:27'22")

00:26'05" (+02'24")

35 km

(02:56'02")

00:28'40" (+04'59")

00:55'12" (+07'45")

40 km

(03:22'34")

00:26'32" (+02'51")

Finish

(03:38:43)

日期: 2016-12-31 05:59 - 總爬升: 289 m - 地點: 清水紫雲巖 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2537 Cal - 總步數: 42850 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

00'24"

(00'24")

04'29" (+00'11")

89 / 89

190 / 117

04'24"

(04'48")

04'21" (+00'03")

1008 / 1097

201 / 113

04'50"

(09'38")

04'49" (+00'31")

1000 / 2097

197 / 104

05'27"

(15'05")

05'25" (+01'07")

1004 / 3102

195 / 94

05'13"

(20'18")

05'11" (+00'53")

1004 / 4106

194 / 99

展開計圈分析

05'59"

(26'17")

05'57" (+01'39")

1004 / 5111

190 / 87

05'27"

(31'44")

05'25" (+01'07")

1004 / 6115

194 / 94

04'50"

(36'34")

04'48" (+00'30")

1005 / 7120

201 / 103

04'32"

(41'06")

04'31" (+00'13")

1001 / 8122

199 / 110

04'20"

(45'26")

04'18"

1005 / 9128

198 / 117

04'32"

(49'58")

04'30" (+00'12")

1005 / 10134

196 / 112

04'41"

(54'39")

04'39" (+00'21")

1003 / 11137

200 / 106

04'39"

(59'18")

04'37" (+00'19")

1005 / 12143

200 / 108

04'48"

(01:04'06")

04'47" (+00'29")

1002 / 13145

196 / 106

04'48"

(01:08'54")

04'45" (+00'27")

1007 / 14152

198 / 105

04'42"

(01:13'36")

04'41" (+00'23")

1000 / 15153

197 / 107

04'42"

(01:18'18")

04'39" (+00'21")

1007 / 16161

198 / 107

04'48"

(01:23'06")

04'45" (+00'27")

1007 / 17168

196 / 106

04'45"

(01:27'51")

04'43" (+00'25")

1005 / 18173

200 / 105

04'43"

(01:32'34")

04'42" (+00'24")

1000 / 19173

197 / 107

04'53"

(01:37'27")

04'50" (+00'32")

1008 / 20182

194 / 105

04'44"

(01:42'11")

04'41" (+00'23")

1008 / 21191

200 / 106

04'53"

(01:47'04")

04'50" (+00'32")

1007 / 22198

200 / 102

04'46"

(01:51'50")

04'45" (+00'27")

1000 / 23199

203 / 102

05'04"

(01:56'54")

05'02" (+00'44")

1004 / 24203

191 / 103

05'00"

(02:01'54")

04'56" (+00'38")

1011 / 25214

201 / 100

04'58"

(02:06'52")

04'57" (+00'39")

1003 / 26218

198 / 101

05'03"

(02:11'55")

05'01" (+00'43")

1006 / 27224

199 / 99

05'24"

(02:17'19")

05'21" (+01'03")

1006 / 28231

185 / 100

05'16"

(02:22'35")

05'15" (+00'57")

1000 / 29231

198 / 95

05'50"

(02:28'25")

05'47" (+01'29")

1007 / 30239

184 / 93

05'27"

(02:33'52")

05'25" (+01'07")

1005 / 31244

198 / 92

05'37"

(02:39'29")

05'36" (+01'18")

1000 / 32245

197 / 89

06'01"

(02:45'30")

06'00" (+01'42")

1000 / 33245

185 / 89

05'38"

(02:51'08")

05'36" (+01'18")

1003 / 34248

197 / 90

05'36"

(02:56'44")

05'33" (+01'15")

1007 / 35256

188 / 95

05'22"

(03:02'06")

05'20" (+01'02")

1006 / 36262

198 / 94

05'23"

(03:07'29")

05'22" (+01'04")

1001 / 37263

188 / 98

05'09"

(03:12'38")

05'08" (+00'50")

1001 / 38265

200 / 97

05'16"

(03:17'54")

05'13" (+00'55")

1006 / 39271

197 / 96

05'26"

(03:23'20")

05'25" (+01'07")

1000 / 40271

197 / 93

06'39"

(03:29'59")

06'36" (+02'18")

1006 / 41278

184 / 82

05'17"

(03:35'16")

05'15" (+00'57")

1003 / 42282

196 / 96

台中

benson pan

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台中

benson pan

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小而美的賽事，開跑到26k還能維持在5分速內，後段還是無力，天氣變熱了，跑出5分速外跑得辛苦，最後3:38完賽。

賽後評分: 補給OK
給 4 星

12月累積里程 : 490.43 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

琦開得勝, diana 和其他 12 人說推

留言

永峰 Chung 好棒的速度！！…^_^

2016-12-31 13:02 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'46"	00:09'04"
3	05'25"	00:14'29"
4	05'16"	00:19'45"
5	05'53"	00:25'38"
6	05'33"	00:31'11"
7	04'50"	00:36'01"
8	04'38"	00:40'39"
9	04'16"	00:44'55"
10	04'30"	00:49'25"
11	04'44"	00:54'09"
12	04'37"	00:58'46"
13	04'47"	01:03'33"
14	04'48"	01:08'21"
15	04'45"	01:13'06"
16	04'39"	01:17'45"
17	04'45"	01:22'30"
18	04'48"	01:27'18"
19	04'46"	01:32'04"
20	04'48"	01:36'52"
21	04'43"	01:41'35"
22	04'55"	01:46'30"
23	04'47"	01:51'17"
24	05'00"	01:56'17"
25	05'00"	02:01'17"
26	04'57"	02:06'14"
27	05'01"	02:11'15"
28	05'24"	02:16'39"
29	05'16"	02:21'55"
30	05'27"	02:27'22"
31	05'47"	02:33'09"
32	05'40"	02:38'49"
33	06'00"	02:44'49"
34	05'34"	02:50'23"
35	05'39"	02:56'02"
36	05'22"	03:01'24"
37	05'23"	03:06'47"
38	05'09"	03:11'56"
39	05'16"	03:17'12"
40	05'22"	03:22'34"
41	06'28"	03:29'02"
42	05'29"	03:34'31"
42.7	05'51"	03:38'41"