胡國城 2016/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

胡國城台中
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全馬 | 04:01:53 | 05:43/km | 第24馬

2016邁向2017幸福清水鰲峰山高美濕地山海戀路跑

官方成績
日期	2016-12-31
成績	04:01:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

官方證書

胡國城

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22" (+03'19")

00:58'16" (+03'44")

10 km

(00:58'16")

00:27'54" (+00'51")

15 km

(01:25'19")

00:27'03"

00:54'32"

20 km

(01:52'48")

00:27'29" (+00'26")

25 km

(02:20'07")

00:27'19" (+00'16")

00:55'17" (+00'45")

30 km

(02:48'05")

00:27'58" (+00'55")

35 km

(03:19'27")

00:31'22" (+04'19")

00:59'02" (+04'30")

40 km

(03:47'07")

00:27'40" (+00'37")

Finish

(04:01:53)

日期: 2016-12-31 05:59 - 總爬升: 499 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'11")

05'30" (+00'40")

1000 / 2000

3

05'56"

(17'07")

05'56" (+01'06")

1000 / 3000

4

06'06"

(23'14")

06'06" (+01'16")

1000 / 4000

5

07'08"

(30'22")

07'08" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

胡國城

·

賽前宣言:

賽後評分: 路線有點硬.......
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.34 km

Saucony Grid Type A5 累積 : 4537.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

薄荷無尾熊, Hsiu-Hsiu 王和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'30"	00:11'11"
3	05'56"	00:17'07"
4	06'07"	00:23'14"
5	07'08"	00:30'22"
6	06'19"	00:36'41"
7	05'18"	00:41'59"
8	05'02"	00:47'01"
9	05'32"	00:52'33"
10	05'43"	00:58'16"
11	05'40"	01:03'56"
12	05'05"	01:09'01"
13	05'49"	01:14'50"
14	05'07"	01:19'57"
15	05'22"	01:25'19"
16	04'51"	01:30'10"
17	05'29"	01:35'39"
18	05'19"	01:40'58"
19	05'30"	01:46'28"
20	06'20"	01:52'48"
21	05'22"	01:58'10"
22	05'34"	02:03'44"
23	05'18"	02:09'02"
24	05'37"	02:14'39"
25	05'28"	02:20'07"
26	05'27"	02:25'34"
27	05'38"	02:31'12"
28	06'05"	02:37'17"
29	05'20"	02:42'37"
30	05'28"	02:48'05"
31	05'30"	02:53'35"
32	06'32"	03:00'07"
33	06'31"	03:06'38"
34	06'32"	03:13'10"
35	06'17"	03:19'27"
36	06'09"	03:25'36"
37	05'10"	03:30'46"
38	05'15"	03:36'01"
39	05'27"	03:41'28"
40	05'39"	03:47'07"
41	06'22"	03:53'29"
42	05'03"	03:58'32"
42.7	05'17"	04:02'08"

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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