藍家遠 2017/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

藍家遠宜蘭
ID 296830

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38.2 km | 03:14:41 | 05:05/km | 第2半馬

2017長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2017-01-01
成績	03:14:41
總名次	40 / 750
分組名次	13 / 232
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:47'30"

10 km

(00:47'30")

00:24'02" (+00'34")

15 km

(01:12'24")

00:24'54" (+01'26")

00:49'38" (+02'08")

20 km

(01:37'08")

00:24'44" (+01'16")

25 km

(02:02'46")

00:25'38" (+02'10")

00:53'28" (+05'58")

30 km

(02:30'36")

00:27'50" (+04'22")

35 km

(02:59'13")

00:28'37" (+05'09")

00:00'00"

Finish

(03:14:41)

日期: 2017-01-01 06:44 - 總爬升: 288 m - 地點: 宜蘭三星 - 天氣: 陰 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2338 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'45")

04'53" (+00'24")

1000 / 2000

3

04'29"

(14'14")

04'29"

1000 / 3000

4

04'32"

(18'47")

04'32" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'41"

(23'28")

04'41" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!!!

賽後評分: 路線指引錯誤造成里程數不足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 283.14 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃明輝, Eating 和其他 18 人說推

·

如意藍兄午安，好精實的自我訓練

2017-01-01 14:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'04"	00:00'04"
2	09'41"	00:09'45"
3	04'29"	00:14'14"
4	04'33"	00:18'47"
5	04'41"	00:23'28"
6	04'43"	00:28'11"
7	04'48"	00:32'59"
8	04'47"	00:37'46"
9	04'55"	00:42'41"
10	04'49"	00:47'30"
11	04'54"	00:52'24"
12	04'56"	00:57'20"
13	05'06"	01:02'26"
14	05'01"	01:07'27"
15	04'57"	01:12'24"
16	05'09"	01:17'33"
17	05'02"	01:22'35"
18	04'55"	01:27'30"
19	04'47"	01:32'17"
20	04'51"	01:37'08"
21	05'11"	01:42'19"
22	04'50"	01:47'09"
23	05'01"	01:52'10"
24	05'36"	01:57'46"
25	05'00"	02:02'46"
26	05'50"	02:08'36"
27	05'14"	02:13'50"
28	05'18"	02:19'08"
29	05'18"	02:24'26"
30	06'10"	02:30'36"
31	05'24"	02:36'00"
32	05'59"	02:41'59"
33	05'35"	02:47'34"
34	05'28"	02:53'02"
35	06'11"	02:59'13"
36	05'29"	03:04'42"
37	05'34"	03:10'16"
37.8	05'17"	03:14'45"

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朋友動態

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