蘇裕峯 2017/01/01 訓練日誌

蘇裕峯台南
ID 1417

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蘇裕峯

恭喜破PB

半馬 | 02:00:34 | 05:42/km | 第11半馬

2017長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2017-01-01
成績	02:00:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28" (+02'22")

00:58'34" (+00'02")

10 km

(00:58'34")

00:28'06"

15 km

(01:27'27")

00:28'53" (+00'47")

00:58'32"

20 km

(01:57'06")

00:29'39" (+01'33")

Finish

(02:00:34)

日期: 2017-01-01 07:10 - 地點: 宜蘭曙光半馬 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1131 Cal - 總步數: 21988 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'22"

(08'22")

08'21" (+03'11")

1001 / 1001

131 / 91

05'25"

(13'47")

05'23" (+00'13")

1004 / 2006

194 / 95

05'18"

(19'05")

05'16" (+00'06")

1003 / 3010

193 / 98

05'54"

(24'59")

05'52" (+00'42")

1004 / 4014

169 / 100

05'29"

(30'28")

05'28" (+00'18")

1002 / 5016

188 / 96

展開計圈分析

台南

蘇裕峯

留言

賽前宣言: 新的一年,健康跑跑...

賽後評分: 路線規劃不錯但標示不清
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 144.20 km

Asics 虎走4 累積 : 903.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

傑克熊, 梁澤鈞和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	05'25"	00:13'47"
3	05'18"	00:19'05"
4	05'54"	00:24'59"
5	05'29"	00:30'28"
6	05'24"	00:35'52"
7	06'03"	00:41'55"
8	05'12"	00:47'07"
9	05'52"	00:52'59"
10	05'35"	00:58'34"
11	06'18"	01:04'52"
12	05'24"	01:10'16"
13	05'46"	01:16'02"
14	05'26"	01:21'28"
15	05'59"	01:27'27"
16	06'25"	01:33'52"
17	05'37"	01:39'29"
18	06'01"	01:45'30"
19	05'40"	01:51'10"
20	05'56"	01:57'06"
21	05'23"	02:02'29"
21.1	05'47"	02:03'07"