陳宏志 2017/01/01 訓練日誌

陳宏志宜蘭
ID 279246

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陳宏志

恭喜破PB

半馬 | 01:48:54 | 05:09/km | 第3半馬

2017長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2017-01-01
成績	01:48:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12"

00:51'44"

10 km

(00:51'44")

00:26'32" (+01'20")

15 km

(01:20'18")

00:28'34" (+03'22")

00:57'10" (+05'26")

20 km

(01:48'54")

00:28'36" (+03'24")

Finish

(01:48:54)

日期: 2017-01-01 07:24 - 地點: 陰天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1443 Cal - 總步數: 18258 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'54"

(04'54")

04'53" (+00'02")

1002 / 1002

175 / 116

05'30"

(10'24")

05'29" (+00'38")

1001 / 2004

160 / 113

04'53"

(15'17")

04'51"

1003 / 3008

172 / 119

04'55"

(20'12")

04'54" (+00'03")

1002 / 4010

173 / 117

05'03"

(25'15")

05'03" (+00'12")

1000 / 5010

174 / 113

展開計圈分析

跑到最後1公里左膝左側很痛，可能是跑鞋磨損厲害造成，又要換鞋了。

賽前宣言: 新年快樂，突破自我，衝進2小時。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 28.16 km

美津濃 j1GC154509 累積 : 73.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

CHANG FU, Lin Chen 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'30"	00:10'24"
3	04'51"	00:15'15"
4	04'54"	00:20'09"
5	05'03"	00:25'12"
6	05'02"	00:30'14"
7	05'11"	00:35'25"
8	05'41"	00:41'06"
9	05'25"	00:46'31"
10	05'13"	00:51'44"
11	05'35"	00:57'19"
12	05'22"	01:02'41"
13	05'59"	01:08'40"
14	05'44"	01:14'24"
15	05'54"	01:20'18"
16	05'52"	01:26'10"
17	06'11"	01:32'21"
18	06'09"	01:38'30"
19	06'44"	01:45'14"
19.4	09'16"	01:48'54"