陳明正 2017/01/01 訓練日誌

陳明正台中
ID 283101

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳明正

恭喜破PB

全馬 | 03:14:05 | 04:35/km | 第5馬

2017長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2017-01-01
成績	03:14:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39"

00:47'30"

10 km

(00:47'30")

00:23'51" (+00'12")

15 km

(01:12'49")

00:25'19" (+01'40")

00:50'17" (+02'47")

20 km

(01:37'47")

00:24'58" (+01'19")

25 km

(02:02'53")

00:25'06" (+01'27")

00:51'40" (+04'10")

30 km

(02:29'27")

00:26'34" (+02'55")

35 km

(02:57'15")

00:27'48" (+04'09")

00:00'00"

Finish

(03:14:05)

日期: 2017-01-01 06:44 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'58"

(09'58")

04'59" (+00'25")

2000 / 2000

09'09"

(19'08")

04'34"

2000 / 4000

09'20"

(28'28")

04'40" (+00'06")

2000 / 6000

09'23"

(37'52")

04'41" (+00'07")

2000 / 8000

09'37"

(47'29")

04'48" (+00'14")

2000 / 10000

展開計圈分析

全馬里程少4k,所以實際完賽時間應該在3:35左右⋯還我全馬啦我可是用洪荒之力跑的😭

賽前宣言: Good

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 95.28 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Xingchang, yiwei 和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

永峰 Chung 恭喜超超高速完賽...嗯..所以呢?這該怎ㄇ算呢....好扯的主辦單位喲~ 不管了一樣祝你完賽新年快樂^_^

2017-01-01 19:48 ·

1 個人推

陳明正哈哈，只是超半馬，開心運動就好

2017-01-02 20:06 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'36"	00:09'59"
3	04'40"	00:14'39"
4	04'29"	00:19'08"
5	04'31"	00:23'39"
6	04'50"	00:28'29"
7	04'42"	00:33'11"
8	04'42"	00:37'53"
9	04'48"	00:42'41"
10	04'49"	00:47'30"
11	04'53"	00:52'23"
12	04'58"	00:57'21"
13	05'09"	01:02'30"
14	05'07"	01:07'37"
15	05'12"	01:12'49"
16	05'22"	01:18'11"
17	04'56"	01:23'07"
18	04'59"	01:28'06"
19	04'49"	01:32'55"
20	04'52"	01:37'47"
21	05'04"	01:42'51"
22	04'56"	01:47'47"
23	04'57"	01:52'44"
24	05'07"	01:57'51"
25	05'02"	02:02'53"
26	05'29"	02:08'22"
27	05'07"	02:13'29"
28	05'16"	02:18'45"
29	05'08"	02:23'53"
30	05'34"	02:29'27"
31	05'14"	02:34'41"
32	05'35"	02:40'16"
33	05'37"	02:45'53"
34	05'28"	02:51'21"
35	05'54"	02:57'15"
36	05'27"	03:02'42"
37	06'06"	03:08'48"
38.0	05'34"	03:14'06"