Nelson Lu 2017/01/01 訓練日誌

Nelson Lu 新竹
ID 71823

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Nelson Lu

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:23:22 | 06:14/km | 第1馬

2017長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2017-01-01
成績	04:23:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31" (+01'01")

01:02'18"

10 km

(01:02'18")

00:30'47" (+00'17")

15 km

(01:35'10")

00:32'52" (+02'22")

01:03'22" (+01'04")

20 km

(02:05'40")

00:30'30"

25 km

(02:37'46")

00:32'06" (+01'36")

01:07'15" (+04'57")

30 km

(03:12'55")

00:35'09" (+04'39")

35 km

(03:54'45")

00:41'50" (+11'20")

00:00'00"

Finish

(04:23:22)

日期: 2017-01-01 06:45 - 總爬升: 101 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2772 Cal - 總步數: 40869 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'35"

(06'35")

06'34" (+01'03")

1002 / 1002

172 / 88

06'31"

(13'06")

06'28" (+00'57")

1007 / 2009

174 / 88

06'33"

(19'39")

06'32" (+01'01")

1000 / 3010

165 / 92

05'55"

(25'34")

05'52" (+00'21")

1006 / 4017

177 / 95

06'03"

(31'37")

06'00" (+00'29")

1007 / 5024

176 / 94

展開計圈分析

新竹

Nelson Lu

留言

努力跑過終點才知道～搞烏龍了@@....(PS:跑前一天千萬不要吃海鮮，跑場全馬～烙賽三次）

賽前宣言: 首馬加油^^

賽後評分: 補給優、空氣好......初半馬和隔年的全馬都獻給了這場，無奈今年全馬動線不明，雖然工作人員作業生疏～但還是說聲大家辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 64.55 km

SAUCONY TRIUMPH ISO 2 累積 : 284.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Jason Chang, ian 和其他 21 人說推

留言

瑤瑤哇⋯好棒，全馬

2017-01-03 10:38 ·

1 個人推

吳燕強（跑後山）恭喜完賽

2017-01-04 10:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'31"	00:13'06"
3	06'34"	00:19'40"
4	05'51"	00:25'31"
5	06'00"	00:31'31"
6	06'15"	00:37'46"
7	06'04"	00:43'50"
8	05'56"	00:49'46"
9	06'42"	00:56'28"
10	05'50"	01:02'18"
11	09'15"	01:11'33"
12	05'37"	01:17'10"
13	05'52"	01:23'02"
14	06'08"	01:29'10"
15	06'00"	01:35'10"
16	06'20"	01:41'30"
17	06'10"	01:47'40"
18	06'13"	01:53'53"
19	05'48"	01:59'41"
20	05'59"	02:05'40"
21	07'18"	02:12'58"
22	05'57"	02:18'55"
23	06'10"	02:25'05"
24	06'35"	02:31'40"
25	06'06"	02:37'46"
26	07'32"	02:45'18"
27	06'32"	02:51'50"
28	06'30"	02:58'20"
29	06'20"	03:04'40"
30	08'15"	03:12'55"
31	06'30"	03:19'25"
32	08'30"	03:27'55"
33	07'20"	03:35'15"
34	08'40"	03:43'55"
35	10'50"	03:54'45"
36	09'55"	04:04'40"
37	10'36"	04:15'16"
37.8	11'06"	04:23'37"