SHENG 2013/10/12 訓練日誌

SHENG 新竹
ID 3847

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SHENG

53.0 km | 05:23:08 | 06:05/km | 第15馬

2013第二屆真武山玄武盃超級馬拉松

官方成績
日期	2013-10-12
成績	05:23:08
總名次	21 / 380
分組名次	21 / 347
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+02'48")

00:56'40" (+04'37")

10 km

(00:56'40")

00:28'09" (+02'26")

15 km

(01:28'22")

00:31'42" (+05'59")

01:02'34" (+10'31")

20 km

(01:59'14")

00:30'52" (+05'09")

25 km

(02:25'34")

00:26'20" (+00'37")

00:52'03"

30 km

(02:51'17")

00:25'43"

35 km

(03:23'16")

00:31'59" (+06'16")

01:13'46" (+21'43")

40 km

(04:05'03")

00:41'47" (+16'04")

45 km

(04:34'45")

00:29'42" (+03'59")

00:56'08" (+04'05")

50 km

(05:01'11")

00:26'26" (+00'43")

Finish

(05:23:08)

日期: 2013-10-12 07:05 - 總爬升: 1568 m - 地點: 新店碧潭山區 - 天氣: 小雨涼爽適合跑步 - 平均心率: 116 - 卡路里: 3244 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

新竹

SHENG

給郭哥帶跑的成績！^___^

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新竹

SHENG

只有停車場才有這風景.....山區只有看到樹！.....

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新竹

SHENG

精緻的大會....應該要用日本料理便當啊？怎麼是這種菜飯.......不過味道不錯！三分鐘完食！還送啤酒喔！^____^

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新竹

SHENG

大會現場！

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新竹

SHENG

漂亮風景....不過一樣是在停車場才看的到.......Orz

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小而精美的賽事！各種路況都有，難度頗高。
感謝主辦單位的用心，大家如有經過真武山受玄宮，記得投香油錢。有拜有保佑！^___^

此趟感謝郭大相挺，一降速陪我跑，跟著這種﹝郭式黃精配速﹞
真是一開始就過關斬將！山路半馬跑完，約才2小時多。後面請郭大去爭取上台機會！果真就是開始狂飆4分速！跟也跟不上！真是強！^____^

也謝謝政達哥留守！幫大家拍照！拍的真好阿。
很開心遇到Charles Ho！跑的真是好！^___^
愈到NICE的MAX哥和ERIC168帥！型男小飛哥！大家握手互道加油。
最後辛苦大會美麗的夏天小姐和帥氣拿棒子指揮交通的小4哥！有你們的付出！大家才能平安順利完賽！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 小而精緻的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 117.49 km

XT 上傳 | 11 years ago

揪ㄞ水, 霱兒和其他 142 人說推

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觀看另 83 則留言

Ching 恭喜完賽!

2013-10-22 14:00 ·

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He-jih Tsai 快～鎮西堡！

2013-10-28 23:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'48"	00:12'03"
3	05'21"	00:17'24"
4	05'41"	00:23'05"
5	05'26"	00:28'31"
6	05'16"	00:33'47"
7	05'37"	00:39'24"
8	05'35"	00:44'59"
9	05'49"	00:50'48"
10	05'52"	00:56'40"
11	05'54"	01:02'34"
12	06'01"	01:08'35"
13	07'00"	01:15'35"
14	06'15"	01:21'50"
15	06'32"	01:28'22"
16	06'30"	01:34'52"
17	05'36"	01:40'28"
18	05'54"	01:46'22"
19	06'14"	01:52'36"
20	06'38"	01:59'14"
21	05'03"	02:04'17"
22	05'11"	02:09'28"
23	05'28"	02:14'56"
24	05'15"	02:20'11"
25	05'23"	02:25'34"
26	05'00"	02:30'34"
27	04'49"	02:35'23"
28	05'13"	02:40'36"
29	05'21"	02:45'57"
30	05'20"	02:51'17"
31	05'58"	02:57'15"
32	05'39"	03:02'54"
33	06'10"	03:09'04"
34	06'47"	03:15'51"
35	07'25"	03:23'16"
36	06'50"	03:30'06"
37	09'32"	03:39'38"
38	09'29"	03:49'07"
39	08'07"	03:57'14"
40	07'49"	04:05'03"
41	07'24"	04:12'27"
42	06'14"	04:18'41"
43	04'41"	04:23'22"
44	05'25"	04:28'47"
45	05'58"	04:34'45"
46	05'57"	04:40'42"
47	04'42"	04:45'24"
48	04'50"	04:50'14"
49	05'31"	04:55'45"
50	05'26"	05:01'11"
51	05'04"	05:06'15"
52	05'10"	05:11'25"
53	05'05"	05:16'30"
54	05'17"	05:21'47"
54.3	05'20"	05:23'30"