汪小慈 2017/01/08 訓練日誌

汪小慈高雄
ID 203720

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汪小慈

半馬 | 01:59:54 | 05:40/km | 第4半馬

2017 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	01:59:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02"

00:54'24"

10 km

(00:54'24")

00:27'22" (+00'20")

15 km

(01:21'54")

00:27'30" (+00'28")

00:56'56" (+02'32")

20 km

(01:51'20")

00:29'26" (+02'24")

Finish

(01:59:54)

日期: 2017-01-08 06:30 - 地點: 旗山武德殿 - 平均心率: 167 - 卡路里: 923 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'20")

1000 / 1000

05'30"

(11'05")

05'30" (+00'16")

1000 / 2000

05'24"

(16'30")

05'24" (+00'10")

1000 / 3000

05'17"

(21'47")

05'17" (+00'03")

1000 / 4000

05'14"

(27'02")

05'14"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

汪小慈

留言

可愛的香蕉路跑XD
一開始就狂被超車，而且已經用超過預計的速度(5:50)在跑，但還是穩住自己的速度比較重要，沿路補給很豐盛，香蕉片、香蕉蛋糕、水果…不虧是香蕉王國舉辦的路跑。可是我在半路塞了兩顆番茄就肚子好脹😂，跑過香蕉園小徑、溪洲河堤太陽高照，跑到旗尾還路經同事家。
到了倒數3公里有點累開始掉速，最後2公里用意志力撐完的😂。本來把破2放在年底，今天目標有破PB就好，結果竟然提早達標，至於名次就不重要了～(小拿分三)
開心完賽，也還有很多進步空間﹏

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 111.98 km

ASICS 虎走累積 : 285.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, R King 和其他 21 人說推

留言

觀看另 7 則留言

汪小慈感謝元翔兄，跑得很愉快～！！

2017-01-12 18:41 ·

1 個人推

R King 半馬破2一般是可以準備跑全馬囉！觀望好哪一場了嗎？呵呵呵～

2017-01-19 17:21 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'31"	00:11'05"
3	05'25"	00:16'30"
4	05'17"	00:21'47"
5	05'15"	00:27'02"
6	05'19"	00:32'21"
7	05'19"	00:37'40"
8	05'30"	00:43'10"
9	05'31"	00:48'41"
10	05'43"	00:54'24"
11	05'27"	00:59'51"
12	05'30"	01:05'21"
13	05'25"	01:10'46"
14	05'37"	01:16'23"
15	05'31"	01:21'54"
16	05'27"	01:27'21"
17	05'56"	01:33'17"
18	05'49"	01:39'06"
19	06'03"	01:45'09"
20	06'11"	01:51'20"
21	06'29"	01:57'49"
21.3	07'29"	01:59'53"