賴允祿 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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10.0 km | 00:54:55 | 05:29/km

2017阿猴國興盃公益路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	00:54:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

日期: 2017-01-08 06:49 - 地點: 麟落運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 194 - 卡路里: 495 Cal - 總步數: 9782 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'48"

(04'48")

04'47"

1001 / 1001

185 / 112

2

05'03"

(09'51")

05'02" (+00'15")

1002 / 2004

190 / 104

3

04'58"

(14'49")

04'55" (+00'08")

1008 / 3012

178 / 113

4

04'58"

(19'47")

04'56" (+00'09")

1004 / 4016

177 / 113

5

05'09"

(24'56")

05'08" (+00'21")

1002 / 5019

170 / 114

展開計圈分析

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 81.35 km

UA No:1 累積 : 668.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Hsiangchi, 菜和其他 5 人說推

·

張錫聖恭喜完賽!

2017-01-08 13:44 ·

1 個人推

賴允祿謝謝

2017-01-09 08:39 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'03"	00:09'51"
3	04'55"	00:14'46"
4	05'01"	00:19'47"
5	05'09"	00:24'56"
6	05'12"	00:30'08"
7	05'15"	00:35'23"
8	05'19"	00:40'42"
9	05'14"	00:45'56"
10	05'23"	00:51'19"
10.7	05'35"	00:55'19"

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