白益成 2017/01/08 訓練日誌

白益成台中
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白益成

恭喜破PB

半馬 | 01:55:54 | 05:29/km | 第7半馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	01:55:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55"

00:52'37"

10 km

(00:52'37")

00:26'42" (+00'47")

15 km

(01:21'00")

00:28'23" (+02'28")

00:56'50" (+04'13")

20 km

(01:49'27")

00:28'27" (+02'32")

Finish

(01:55:54)

日期: 2017-01-08 07:41 - 總爬升: 192 m - 地點: 龍井花田 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1288 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

05'05"

(10'05")

05'05" (+00'05")

1000 / 2000

05'04"

(15'10")

05'04" (+00'04")

1000 / 3000

05'03"

(20'14")

05'03" (+00'03")

1000 / 4000

05'28"

(25'42")

05'28" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

認真完賽！速度進步一些～繼續加油！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.46 km

蚱蜢鞋小藍累積 : 1360.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王進星, 婉瑜💖 和其他 13 人說推

留言

觀看另 5 則留言

婉瑜💖 成哥∼早安∼ 原來你也有跑龍井馬∼恭喜完賽^^

2017-01-10 09:14 ·

1 個人推

白益成婉瑜早安！！
在自己住家隔壁區沒參加說不過去，但我是陪跑，喜歡人多的感覺。妳跑得不錯喔！加油！！

2017-01-10 09:18 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'06"	00:10'06"
3	05'05"	00:15'11"
4	05'03"	00:20'14"
5	05'41"	00:25'55"
6	05'09"	00:31'04"
7	05'12"	00:36'16"
8	05'25"	00:41'41"
9	05'26"	00:47'07"
10	05'30"	00:52'37"
11	05'25"	00:58'02"
12	05'26"	01:03'28"
13	05'46"	01:09'14"
14	06'09"	01:15'23"
15	05'37"	01:21'00"
16	05'47"	01:26'47"
17	05'36"	01:32'23"
18	05'52"	01:38'15"
19	05'30"	01:43'45"
20	05'42"	01:49'27"
21	05'39"	01:55'06"
21.3	05'17"	01:56'56"