Ash Cheng 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

Ash Cheng 新界
ID 140574

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32.2 km | 03:36:00 | 06:42/km | 第8半馬

AXA安盛香港街馬@九龍東2017

官方成績
日期	2017-01-08
成績	03:36:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12" (+02'47")

01:01'37"

10 km

(01:01'37")

00:29'25"

15 km

(01:31'56")

00:30'19" (+00'54")

01:03'52" (+02'15")

20 km

(02:05'29")

00:33'33" (+04'08")

25 km

(02:42'16")

00:36'47" (+07'22")

01:17'11" (+15'34")

30 km

(03:22'40")

00:40'24" (+10'59")

Finish

(03:36:00)

日期: 2017-01-08 07:27 - 總爬升: 627 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2086 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+01'37")

1000 / 1000

2

05'52"

(13'10")

05'52" (+00'11")

1000 / 2000

3

06'54"

(20'05")

06'54" (+01'13")

1000 / 3000

4

05'57"

(26'02")

05'57" (+00'16")

1000 / 4000

5

06'08"

(32'11")

06'08" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

Ash Cheng

·

賽前宣言: 第一次全馬前長課，以戰養戰

賽後評分: 雖然有塞人及水站不足等問題, 但還是覺得街馬是一個好比賽. It is fun. 今年拿行李比上一年大有改善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 172.25 km

ASICS GT-2000 4 累積 : 722.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Peter Tsang, LEO HO 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	05'52"	00:13'11"
3	06'55"	00:20'06"
4	05'57"	00:26'03"
5	06'09"	00:32'12"
6	06'07"	00:38'19"
7	06'05"	00:44'24"
8	05'43"	00:50'07"
9	05'48"	00:55'55"
10	05'42"	01:01'37"
11	05'57"	01:07'34"
12	06'16"	01:13'50"
13	05'54"	01:19'44"
14	05'43"	01:25'27"
15	06'29"	01:31'56"
16	06'04"	01:38'00"
17	13'57"	01:51'57"
18	00'02"	01:51'59"
19	06'41"	01:58'40"
20	06'49"	02:05'29"
21	06'31"	02:12'00"
22	10'08"	02:22'08"
23	04'44"	02:26'52"
24	08'03"	02:34'55"
25	07'21"	02:42'16"
26	07'33"	02:49'49"
27	08'21"	02:58'10"
28	08'04"	03:06'14"
29	08'31"	03:14'45"
30	07'55"	03:22'40"
31	08'06"	03:30'46"
31.7	07'44"	03:36'01"

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