劉大村 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

劉大村台南
ID 234121

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全馬 | 04:46:35 | 06:47/km | 第22馬

2017阿猴國興盃公益路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	04:46:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44" (+00'50")

00:58'38"

10 km

(00:58'38")

00:28'54"

15 km

(01:28'45")

00:30'07" (+01'13")

01:04'08" (+05'30")

20 km

(02:02'46")

00:34'01" (+05'07")

25 km

(02:37'36")

00:34'50" (+05'56")

01:09'02" (+10'24")

30 km

(03:11'48")

00:34'12" (+05'18")

35 km

(03:53'36")

00:41'48" (+12'54")

01:22'03" (+23'25")

40 km

(04:33'51")

00:40'15" (+11'21")

Finish

(04:46:35)

日期: 2017-01-08 06:33 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3107 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'46"

(12'42")

05'46" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'41"

(18'23")

05'41" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'38"

(24'02")

05'38"

1000 / 4000

5

05'42"

(29'44")

05'42" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑沒多久，就拉到阿拖夾腳的地方，後面跑起來感覺非常怪，後面左腳就不舒服了一一

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 252.13 km

母子鱷魚拖鞋累積 : 4913.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

:郭建宏, zero Lian 和其他 57 人說推

·

觀看另 7 則留言

胡淑琍恭喜完賽 !去年也跑過此場.

2017-01-09 10:39 ·

1 個人推

跨出第一步改變由此開始。恭喜完賽

2017-01-10 23:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'46"	00:12'42"
3	05'42"	00:18'24"
4	05'38"	00:24'02"
5	05'42"	00:29'44"
6	05'49"	00:35'33"
7	05'38"	00:41'11"
8	05'42"	00:46'53"
9	06'00"	00:52'53"
10	05'45"	00:58'38"
11	05'55"	01:04'33"
12	05'58"	01:10'31"
13	05'48"	01:16'19"
14	06'14"	01:22'33"
15	06'12"	01:28'45"
16	05'51"	01:34'36"
17	06'05"	01:40'41"
18	06'27"	01:47'08"
19	07'42"	01:54'50"
20	07'56"	02:02'46"
21	06'41"	02:09'27"
22	06'28"	02:15'55"
23	08'45"	02:24'40"
24	06'37"	02:31'17"
25	06'19"	02:37'36"
26	06'27"	02:44'03"
27	08'26"	02:52'29"
28	06'22"	02:58'51"
29	06'30"	03:05'21"
30	06'27"	03:11'48"
31	09'54"	03:21'42"
32	07'40"	03:29'22"
33	08'46"	03:38'08"
34	07'45"	03:45'53"
35	07'43"	03:53'36"
36	08'12"	04:01'48"
37	09'07"	04:10'55"
38	08'01"	04:18'56"
39	07'46"	04:26'42"
40	07'09"	04:33'51"
41	07'19"	04:41'10"
41.8	06'27"	04:46'35"

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