Gary Lai 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

Gary Lai 香港
ID 208237

< 上一篇

下一篇 >

32.2 km | 04:14:16 | 07:53/km | 第4半馬

AXA安盛香港街馬@九龍東2017

官方成績
日期	2017-01-08
成績	04:14:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+00'11")

01:00'37"

10 km

(01:00'37")

00:30'13"

15 km

(01:34'19")

00:33'42" (+03'29")

01:13'40" (+13'03")

20 km

(02:14'17")

00:39'58" (+09'45")

25 km

(02:58'16")

00:43'59" (+13'46")

01:36'03" (+35'26")

30 km

(03:50'20")

00:52'04" (+21'51")

Finish

(04:14:16)

日期: 2017-01-08 07:27 - 總爬升: 724 m - 卡路里: 1739 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'24"

(10'24")

06'27" (+00'37")

1609 / 1609

2

09'33"

(19'58")

05'56" (+00'06")

1609 / 3218

3

09'23"

(29'21")

05'50"

1609 / 4828

4

09'32"

(38'54")

05'55" (+00'05")

1609 / 6437

5

09'33"

(48'27")

05'56" (+00'06")

1609 / 8046

展開計圈分析

賽後評分: 派水不足, 全新路線感覺良好
給 5 星

1月累積里程 : 41.35 km

adidas supernova glide 7 m 累積 : 171.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鬍鬚明, 悠跑andy 和其他 3 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	05'27"	00:12'32"
3	06'26"	00:18'58"
4	05'35"	00:24'33"
5	05'51"	00:30'24"
6	05'52"	00:36'16"
7	06'14"	00:42'30"
8	05'46"	00:48'16"
9	06'50"	00:55'06"
10	05'31"	01:00'37"
11	07'55"	01:08'32"
12	06'20"	01:14'52"
13	05'24"	01:20'16"
14	06'13"	01:26'29"
15	07'50"	01:34'19"
16	06'23"	01:40'42"
17	06'50"	01:47'32"
18	08'57"	01:56'29"
19	09'40"	02:06'09"
20	08'08"	02:14'17"
21	08'58"	02:23'15"
22	15'41"	02:38'56"
23	01'20"	02:40'16"
24	09'23"	02:49'39"
25	08'37"	02:58'16"
26	10'05"	03:08'21"
27	10'12"	03:18'33"
28	12'38"	03:31'11"
29	09'30"	03:40'41"
30	09'39"	03:50'20"
31	09'22"	03:59'42"
32	08'45"	04:08'27"
33	13'04"	04:21'31"
33.2	22'42"	04:26'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km