林銘洲 2017/01/08 訓練日誌

林銘洲台中
ID 303895

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林銘洲

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:00:49 | 05:43/km | 第1半馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	02:00:49
總名次	272 / 1781
分組名次	81 / 406
平均速度	05:43/km

官方證書

林銘洲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54"

00:54'42"

10 km

(00:54'42")

00:27'48" (+00'54")

15 km

(01:22'33")

00:27'51" (+00'57")

00:58'11" (+03'29")

20 km

(01:52'53")

00:30'20" (+03'26")

Finish

(02:00:49)

日期: 2017-01-08 07:40 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'23")

1000 / 1000

05'11"

(10'46")

05'11"

1000 / 2000

05'19"

(16'06")

05'19" (+00'08")

1000 / 3000

05'17"

(21'24")

05'17" (+00'06")

1000 / 4000

05'29"

(26'53")

05'29" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林銘洲

留言

台中

林銘洲

留言

賽前宣言: 初半馬

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 159.60 km

ASICS GEL-NIMBUS 18 累積 : 801.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳曉慧, Maggie 和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

林銘洲應該算是吧，有看到煙囪，第一次半馬有點亂飄

2017-01-08 12:41 ·

1 個人推

Gordon sung 恭喜完賽喔^_^

2017-01-08 13:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'12"	00:10'47"
3	05'20"	00:16'07"
4	05'18"	00:21'25"
5	05'29"	00:26'54"
6	05'16"	00:32'10"
7	05'24"	00:37'34"
8	05'29"	00:43'03"
9	05'36"	00:48'39"
10	06'03"	00:54'42"
11	05'26"	01:00'08"
12	05'31"	01:05'39"
13	05'35"	01:11'14"
14	05'51"	01:17'05"
15	05'28"	01:22'33"
16	06'25"	01:28'58"
17	05'43"	01:34'41"
18	06'13"	01:40'54"
19	05'37"	01:46'31"
20	06'22"	01:52'53"
21	05'47"	01:58'40"
21.4	06'24"	02:01'23"