Kwok Ling Lam 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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32.2 km | 02:55:14 | 05:26/km | 第2半馬

AXA安盛香港街馬@九龍東2017

官方成績
日期	2017-01-08
成績	02:55:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27" (+00'39")

00:52'21" (+00'18")

10 km

(00:52'21")

00:25'54" (+00'06")

15 km

(01:18'36")

00:26'15" (+00'27")

00:52'03"

20 km

(01:44'24")

00:25'48"

25 km

(02:11'51")

00:27'27" (+01'39")

00:59'47" (+07'44")

30 km

(02:44'11")

00:32'20" (+06'32")

Finish

(02:55:14)

日期: 2017-01-08 07:25 - 總爬升: 1742 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1883 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'52")

1000 / 1000

2

04'49"

(10'31")

04'49"

1000 / 2000

3

05'15"

(15'47")

05'15" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'20"

(21'08")

05'20" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'27")

05'19" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 試試超半馬

賽後評分: 路窄人多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 234.32 km

New Balance 890v5 累積 : 748.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

unclesixauntivy, Billy Tsang 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	04'49"	00:10'31"
3	05'16"	00:15'47"
4	05'21"	00:21'08"
5	05'19"	00:26'27"
6	05'18"	00:31'45"
7	05'10"	00:36'55"
8	05'08"	00:42'03"
9	05'14"	00:47'17"
10	05'04"	00:52'21"
11	05'13"	00:57'34"
12	05'18"	01:02'52"
13	05'13"	01:08'05"
14	05'01"	01:13'06"
15	05'30"	01:18'36"
16	05'07"	01:23'43"
17	05'20"	01:29'03"
18	06'16"	01:35'19"
19	03'45"	01:39'04"
20	05'20"	01:44'24"
21	05'17"	01:49'41"
22	08'25"	01:58'06"
23	02'09"	02:00'15"
24	05'53"	02:06'08"
25	05'43"	02:11'51"
26	05'40"	02:17'31"
27	08'35"	02:26'06"
28	06'33"	02:32'39"
29	05'42"	02:38'21"
30	05'50"	02:44'11"
31	06'08"	02:50'19"
31.9	05'34"	02:55'14"

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