小高 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

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全馬 | 04:57:38 | 07:03/km | 第15馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	04:57:38
總名次	741 / 1731
分組名次	287 / 577
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16" (+00'14")

00:58'18"

10 km

(00:58'18")

00:29'02"

15 km

(01:28'44")

00:30'26" (+01'24")

01:03'40" (+05'22")

20 km

(02:01'58")

00:33'14" (+04'12")

25 km

(02:37'04")

00:35'06" (+06'04")

01:13'10" (+14'52")

30 km

(03:15'08")

00:38'04" (+09'02")

35 km

(03:57'10")

00:42'02" (+13'00")

01:24'05" (+25'47")

40 km

(04:39'13")

00:42'03" (+13'01")

Finish

(04:57:38)

日期: 2017-01-08 07:29 - 地點: 台中市龍井區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'34")

05'45" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'46"

(17'20")

05'46" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'47"

(23'08")

05'47" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'07"

(29'15")

06'07" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Sub 5!

賽後評分: 起跑時間太晚...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 109.10 km

ASICS NIMBUS-18 累積 : 1454.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

智源, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'45"	00:11'34"
3	05'47"	00:17'21"
4	05'48"	00:23'09"
5	06'07"	00:29'16"
6	05'44"	00:35'00"
7	05'44"	00:40'44"
8	05'43"	00:46'27"
9	05'48"	00:52'15"
10	06'03"	00:58'18"
11	05'52"	01:04'10"
12	06'01"	01:10'11"
13	06'19"	01:16'30"
14	05'56"	01:22'26"
15	06'18"	01:28'44"
16	07'06"	01:35'50"
17	05'56"	01:41'46"
18	07'58"	01:49'44"
19	06'04"	01:55'48"
20	06'10"	02:01'58"
21	06'17"	02:08'15"
22	08'26"	02:16'41"
23	06'29"	02:23'10"
24	07'21"	02:30'31"
25	06'33"	02:37'04"
26	06'30"	02:43'34"
27	07'45"	02:51'19"
28	07'03"	02:58'22"
29	07'27"	03:05'49"
30	09'19"	03:15'08"
31	07'55"	03:23'03"
32	08'45"	03:31'48"
33	09'42"	03:41'30"
34	07'46"	03:49'16"
35	07'54"	03:57'10"
36	09'35"	04:06'45"
37	07'44"	04:14'29"
38	07'59"	04:22'28"
39	08'40"	04:31'08"
40	08'05"	04:39'13"
41	08'03"	04:47'16"
42	07'26"	04:54'42"
42.5	06'19"	04:57'40"

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成績 : 01:07:05

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