何董好久沒來了 2017/01/08 訓練日誌

何董好久沒來了新竹
ID 17027

69 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

何董好久沒來了

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:38:37 | 08:01/km | 第40馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	05:38:37
總名次	1212 / 1731
分組名次	429 / 577
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28"

01:07'47"

10 km

(01:07'47")

00:36'19" (+04'51")

15 km

(01:43'02")

00:35'15" (+03'47")

01:12'41" (+04'54")

20 km

(02:20'28")

00:37'26" (+05'58")

25 km

(02:59'03")

00:38'35" (+07'07")

01:16'19" (+08'32")

30 km

(03:36'47")

00:37'44" (+06'16")

35 km

(04:23'45")

00:46'58" (+15'30")

01:30'10" (+22'23")

40 km

(05:06'57")

00:43'12" (+11'44")

Finish

(05:38:37)

日期: 2017-01-08 07:30 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'45")

1000 / 1000

06'53"

(13'24")

06'53" (+02'07")

1000 / 2000

06'43"

(20'07")

06'43" (+01'57")

1000 / 3000

04'46"

(24'54")

04'46"

1000 / 4000

06'33"

(31'28")

06'33" (+01'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

何董好久沒來了

留言

來領30馬，大腳ㄚ的補給相當的好，但是火力發電廠的空氣有點差
https://youtu.be/1gj1FGBIpDk

賽前宣言: 領30馬

賽後評分: 補給很好，但是跑進火力發電廠空氣不太優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 135.08 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王國達(新竹瘋), 黃吉賢(新竹瘋) 和其他 15 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'53"	00:13'25"
3	06'43"	00:20'08"
4	04'47"	00:24'55"
5	06'33"	00:31'28"
6	07'02"	00:38'30"
7	06'21"	00:44'51"
8	07'52"	00:52'43"
9	06'52"	00:59'35"
10	08'12"	01:07'47"
11	07'04"	01:14'51"
12	07'17"	01:22'08"
13	07'47"	01:29'55"
14	06'09"	01:36'04"
15	06'58"	01:43'02"
16	09'01"	01:52'03"
17	06'24"	01:58'27"
18	06'37"	02:05'04"
19	08'47"	02:13'51"
20	06'37"	02:20'28"
21	06'56"	02:27'24"
22	10'01"	02:37'25"
23	07'02"	02:44'27"
24	07'03"	02:51'30"
25	07'33"	02:59'03"
26	07'11"	03:06'14"
27	06'49"	03:13'03"
28	08'45"	03:21'48"
29	07'50"	03:29'38"
30	07'09"	03:36'47"
31	11'23"	03:48'10"
32	07'55"	03:56'05"
33	07'19"	04:03'24"
34	12'38"	04:16'02"
35	07'43"	04:23'45"
36	08'41"	04:32'26"
37	07'09"	04:39'35"
38	07'23"	04:46'58"
39	08'54"	04:55'52"
40	11'05"	05:06'57"
41	12'12"	05:19'09"
42	09'41"	05:28'50"
43	09'22"	05:38'12"
43.8	27'05"	05:58'47"