陳祖湘 2017/01/10 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

42.2 km | 06:34:12 | 09:20/km

日期: 2017-01-10 08:32 - 總爬升: 551 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2505 Cal - 總步數: 48643 - 平均步頻: 123 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 77%

Pace: 06'37" / 07'54" / 07'11" / 06'39" / 06'45" / 07'05" / 06'23" / 08'22" / 07'45" / 10'10" / 06'31" / 06'49" / 06'48" / 06'07" / 06'16" / 17'22" / 10'37" / 06'05" / 07'12" / 08'18" / 11'30" / 06'52" / 06'21" / 07'54" / 06'34" / 05'58" / 17'44" / 08'56" / 11'15" / 09'33" / 05'51" / 10'28" / 37'10" / 07'15" / 12'03" / 07'18" / 06'46" / 06'00" / 11'32" / 10'21" / 10'44" / 11'08" / 51'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'37"

(06'37")

06'36" (+00'28")

1000 / 1000

172 / 87

07'58"

(14'35")

07'57" (+01'49")

1001 / 2002

143 / 87

07'10"

(21'45")

07'07" (+00'59")

1005 / 3007

172 / 81

06'40"

(28'25")

06'36" (+00'28")

1009 / 4017

171 / 88

06'47"

(35'12")

06'46" (+00'38")

1002 / 5020

164 / 89

展開計圈分析

07'06"

(42'18")

07'05" (+00'57")

1002 / 6021

169 / 83

06'25"

(48'43")

06'22" (+00'14")

1005 / 7027

173 / 90

08'26"

(57'09")

08'24" (+02'16")

1002 / 8030

141 / 84

07'44"

(01:04'53")

07'43" (+01'35")

1001 / 9032

155 / 83

10'13"

(01:15'06")

10'11" (+04'03")

1002 / 10034

111 / 87

06'32"

(01:21'38")

06'29" (+00'21")

1006 / 11040

174 / 88

06'46"

(01:28'24")

06'45" (+00'37")

1000 / 12041

172 / 85

06'47"

(01:35'11")

06'45" (+00'37")

1002 / 13043

170 / 86

06'10"

(01:41'21")

06'08"

1005 / 14049

170 / 95

06'42"

(01:48'03")

06'41" (+00'33")

1000 / 15049

161 / 92

17'11"

(02:05'14")

17'09" (+11'01")

1001 / 16051

69 / 83

10'28"

(02:15'42")

10'24" (+04'16")

1005 / 17057

114 / 84

06'09"

(02:21'51")

06'08"

1001 / 18058

174 / 93

08'07"

(02:29'58")

08'06" (+01'58")

1001 / 19060

143 / 86

12'16"

(02:42'14")

12'13" (+06'05")

1003 / 20063

106 / 76

07'02"

(02:49'16")

07'01" (+00'53")

1001 / 21064

165 / 86

06'30"

(02:55'46")

06'28" (+00'20")

1004 / 22068

172 / 89

06'28"

(03:02'14")

06'25" (+00'17")

1005 / 23074

167 / 92

07'51"

(03:10'05")

07'48" (+01'40")

1006 / 24080

153 / 83

06'26"

(03:16'31")

06'25" (+00'17")

1000 / 25080

172 / 90

06'58"

(03:23'29")

06'56" (+00'48")

1004 / 26085

152 / 94

17'54"

(03:41'23")

17'46" (+11'38")

1007 / 27092

71 / 78

08'43"

(03:50'06")

08'40" (+02'32")

1004 / 28096

123 / 93

11'13"

(04:01'19")

11'09" (+05'01")

1005 / 29102

83 / 107

08'57"

(04:10'16")

08'52" (+02'44")

1009 / 30111

131 / 85

06'24"

(04:16'40")

06'23" (+00'15")

1001 / 31112

159 / 98

15'15"

(04:31'55")

15'07" (+08'59")

1008 / 32120

72 / 91

32'10"

(05:04'05")

31'52" (+25'44")

1008 / 33129

55 / 56

08'41"

(05:12'46")

08'36" (+02'28")

1008 / 34138

140 / 82

10'56"

(05:23'42")

10'50" (+04'42")

1008 / 35146

103 / 88

06'58"

(05:30'40")

06'56" (+00'48")

1003 / 36150

161 / 89

06'42"

(05:37'22")

06'38" (+00'30")

1008 / 37158

170 / 88

07'10"

(05:44'32")

07'09" (+01'01")

1001 / 38160

149 / 93

12'03"

(05:56'35")

12'00" (+05'52")

1002 / 39163

97 / 85

08'47"

(06:05'22")

08'45" (+02'37")

1002 / 40166

127 / 89

12'16"

(06:17'38")

12'09" (+06'01")

1008 / 41174

82 / 99

11'03"

(06:28'41")

11'03" (+04'55")

1000 / 42174

93 / 96

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今早和元中哥來跑山手線自助馬，沿途風景秀麗，路線還算親民，但是沒練還是不要輕易嘗試，不然可會鐵腿哦，總體來說，我還蠻喜歡且享受，好友們，2/19一起山手線跑馬趣哦😄😄😄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 405.22 km

母子鱷魚Y拖第一代黑39號─2 累積 : 1249.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳秀珠, 姚鴻文/123馬和其他 27 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	07'54"	00:14'31"
3	07'11"	00:21'42"
4	06'39"	00:28'21"
5	06'45"	00:35'06"
6	07'05"	00:42'11"
7	06'23"	00:48'34"
8	08'22"	00:56'56"
9	07'45"	01:04'41"
10	10'10"	01:14'51"
11	06'31"	01:21'22"
12	06'49"	01:28'11"
13	06'48"	01:34'59"
14	06'07"	01:41'06"
15	06'16"	01:47'22"
16	17'22"	02:04'44"
17	10'37"	02:15'21"
18	06'05"	02:21'26"
19	07'12"	02:28'38"
20	08'18"	02:36'56"
21	11'30"	02:48'26"
22	06'52"	02:55'18"
23	06'21"	03:01'39"
24	07'54"	03:09'33"
25	06'34"	03:16'07"
26	05'58"	03:22'05"
27	17'44"	03:39'49"
28	08'56"	03:48'45"
29	11'15"	04:00'00"
30	09'33"	04:09'33"
31	05'51"	04:15'24"
32	10'28"	04:25'52"
33	37'10"	05:03'02"
34	07'15"	05:10'17"
35	12'03"	05:22'20"
36	07'18"	05:29'38"
37	06'46"	05:36'24"
38	06'00"	05:42'24"
39	11'32"	05:53'56"
40	10'21"	06:04'17"
41	10'44"	06:15'01"
42	11'08"	06:26'09"
42.2	50'52"	06:34'58"