侯志達 2017/01/08 訓練日誌

侯志達高雄
ID 9139

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侯志達

全馬 | 03:59:33 | 05:40/km | 第32馬

2017阿猴國興盃公益路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	03:59:33
總名次	158 / 752
分組名次	24 / 116
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+01'56")

00:55'27" (+01'57")

10 km

(00:55'27")

00:27'03" (+00'35")

15 km

(01:22'33")

00:27'06" (+00'38")

00:54'30" (+01'00")

20 km

(01:49'57")

00:27'24" (+00'56")

25 km

(02:16'25")

00:26'28"

00:53'30"

30 km

(02:43'27")

00:27'02" (+00'34")

35 km

(03:14'40")

00:31'13" (+04'45")

01:02'45" (+09'15")

40 km

(03:46'12")

00:31'32" (+05'04")

Finish

(03:59:33)

日期: 2017-01-08 06:32 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3520 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

雖知是場平路馬，但週馬關係，一開始起跑後就覺得腳後跟有點緊蹦，跑的相對保守些。
只是越跑越奇怪怎麼和我看小手冊上的路線好像不太一樣，一直在繞圈圈？！
總體來說其實跑來挺舒服的，有著純樸又熱情的鄉民加油，還有挺不錯的補給（除了在30K附近那補給站離了遠些，許多跑友都在問補給站還有多遠）

幸運保4成功！

賽前宣言: 薑母壓壓壓～～

賽後評分: 用小愛支持國興的大愛！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 186.53 km

母子2魚丫拖4o 累積 : 9256.6 km

XT 上傳 | 7 years ago

J, 101B小麥哥和其他 14 人說推

留言

George Kuo 恭喜漂亮完賽！

2017-01-10 23:32 ·

1 個人推

侯志達謝謝George 哥
:P

2017-01-12 19:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'15"	00:11'26"
3	06'20"	00:17'46"
4	05'17"	00:23'03"
5	05'21"	00:28'24"
6	05'33"	00:33'57"
7	05'08"	00:39'05"
8	05'15"	00:44'20"
9	05'55"	00:50'15"
10	05'12"	00:55'27"
11	05'17"	01:00'44"
12	05'39"	01:06'23"
13	05'12"	01:11'35"
14	05'51"	01:17'26"
15	05'07"	01:22'33"
16	05'09"	01:27'42"
17	05'09"	01:32'51"
18	05'12"	01:38'03"
19	05'56"	01:43'59"
20	05'58"	01:49'57"
21	05'05"	01:55'02"
22	05'05"	02:00'07"
23	05'03"	02:05'10"
24	06'04"	02:11'14"
25	05'11"	02:16'25"
26	05'12"	02:21'37"
27	06'01"	02:27'38"
28	05'19"	02:32'57"
29	05'13"	02:38'10"
30	05'17"	02:43'27"
31	05'57"	02:49'24"
32	06'50"	02:56'14"
33	06'49"	03:03'03"
34	06'02"	03:09'05"
35	05'35"	03:14'40"
36	05'19"	03:19'59"
37	07'33"	03:27'32"
38	07'21"	03:34'53"
39	05'23"	03:40'16"
40	05'56"	03:46'12"
41	05'47"	03:51'59"
42	05'21"	03:57'20"
42.1	20'40"	03:59'34"