毛利人 2013/10/13 訓練日誌

毛利人新竹
ID 1458

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毛利人

全馬 | 03:33:45 | 05:03/km | 第14馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	03:33:45
總名次	63 / -
分組名次	16 / -
平均速度	05:03/km

官方證書

毛利人

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+02'15")

00:52'07" (+03'03")

10 km

(00:52'07")

00:25'34" (+01'16")

15 km

(01:16'25")

00:24'18"

00:49'07" (+00'03")

20 km

(01:41'14")

00:24'49" (+00'31")

25 km

(02:05'40")

00:24'26" (+00'08")

00:49'04"

30 km

(02:30'18")

00:24'38" (+00'20")

35 km

(02:55'17")

00:24'59" (+00'41")

00:50'43" (+01'39")

40 km

(03:21'01")

00:25'44" (+01'26")

Finish

(03:33:45)

日期: 2013-10-13 06:30 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

新竹

毛利人

總排63，分組16。僥倖拿到分組獎盃！很開心！只是不曉得為什麼能夠僥倖拿到？

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新竹

毛利人

「成功」獎牌，「成功」的背景，這成功，在跑完之後再看著它，格外感到甘甜哪！

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新竹

毛利人

小孩第一次跑10K以上的路跑賽，感謝主！都平安完賽。他們隔日要月考...真怕會影響他們考試成績，尤其是女兒。

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新竹

毛利人

會不會我都是午跑的關係？相對比較耐熱？會不會這兩場我睡的比較飽足？總之，僥倖僥倖。

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新竹

毛利人

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新竹

毛利人

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新竹

毛利人

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新竹

毛利人

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最近兩場跑馬都僥倖拿到分組獎盃，滿意外的！因為平日練跑都在6分速上下掙扎，除非有休息到、有睡飽，才能在530~540之間，怪！

不過這場遠東馬比起基隆外木山情人湖馬拉松，相對輕鬆！雖然同樣有上下起伏的山路，但外木山(以第二趟為例)，太陽更曬，山路更陡更長，所以遇上坡路，很乾脆的棄跑改快走。而遠東馬，當有一點累、有一點想用走的時候，上坡就結束，也就沒理由用走的，繼續跑下去。氣跑念頭從頭到尾都沒有，難得啊！

今天的配速超乎我平日水準，尤其是這種天氣！過21K後，我一度猶豫是否還要以接近5分速跑後半段？最後還是決定一搏！試試自己的極限在哪？自己的能耐到哪？很慶幸體力能勉強應付過來，感謝主！不過在最後3K遇到亂流，可能是體力極速流失，氣一度調不過來，於是稍微放慢腳步調整氣息。最後2K，幾乎是硬撐，硬是堅持下來！因為我想都差2K了，若此時停下腳步，不是前功盡棄了嗎？

幸好起終點沒再繞路，否則...我會...

幸好沒發生！

讓我能夠從到到尾都用跑的，跑完一場馬拉松！真開心！

賽前宣言: 新竹的馬拉松，沒道理不參加。

賽後評分: 跑完後，除了一瓶水外，就沒其它水可喝...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 402.09 km

Adidas Response Cushion 20M 累積 : 1310.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

許家彰(錸德慢跑), Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 54 人說推

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觀看另 9 則留言

Benson 厲害! 恭喜上凸台!

2013-10-14 08:51 ·

1 個人推

璞兒恭喜你們全家，真是一門豪傑！

2013-10-14 20:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'13"	00:10'54"
3	05'17"	00:16'11"
4	05'10"	00:21'21"
5	05'12"	00:26'33"
6	05'12"	00:31'45"
7	05'11"	00:36'56"
8	05'16"	00:42'12"
9	04'56"	00:47'08"
10	04'59"	00:52'07"
11	04'43"	00:56'50"
12	04'57"	01:01'47"
13	05'21"	01:07'08"
14	04'26"	01:11'34"
15	04'51"	01:16'25"
16	04'31"	01:20'56"
17	04'59"	01:25'55"
18	04'56"	01:30'51"
19	05'11"	01:36'02"
20	05'12"	01:41'14"
21	04'38"	01:45'52"
22	04'49"	01:50'41"
23	04'45"	01:55'26"
24	05'10"	02:00'36"
25	05'04"	02:05'40"
26	05'08"	02:10'48"
27	05'24"	02:16'12"
28	04'40"	02:20'52"
29	04'45"	02:25'37"
30	04'41"	02:30'18"
31	05'08"	02:35'26"
32	05'01"	02:40'27"
33	04'56"	02:45'23"
34	04'52"	02:50'15"
35	05'02"	02:55'17"
36	05'02"	03:00'19"
37	05'02"	03:05'21"
38	05'32"	03:10'53"
39	05'02"	03:15'55"
40	05'06"	03:21'01"
41	04'38"	03:25'39"
42	04'49"	03:30'28"
42.5	04'15"	03:32'37"