陳能海 2013/10/13 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

全馬 | 03:59:32 | 05:40/km | 第9馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	03:59:32
總名次	191 / -
分組名次	62 / -
平均速度	05:40/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:50'25"

10 km

(00:50'25")

00:25'25" (+00'25")

15 km

(01:15'48")

00:25'23" (+00'23")

00:53'15" (+02'50")

20 km

(01:43'40")

00:27'52" (+02'52")

25 km

(02:10'44")

00:27'04" (+02'04")

00:56'06" (+05'41")

30 km

(02:39'46")

00:29'02" (+04'02")

35 km

(03:11'57")

00:32'11" (+07'11")

01:05'01" (+14'36")

40 km

(03:44'47")

00:32'50" (+07'50")

Finish

(03:59:32)

日期: 2013-10-13 06:30 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'22" (+00'48")

991 / 991

04'54"

(10'14")

04'52" (+00'18")

1005 / 1997

04'46"

(15'00")

04'45" (+00'11")

1002 / 2999

04'56"

(19'56")

04'54" (+00'20")

1003 / 4002

05'04"

(25'00")

05'03" (+00'29")

1000 / 5003

展開計圈分析

新竹

陳能海

留言

新竹

陳能海

留言

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 42.20 km

ASICS Tartherzeal-wide TJR265-3075 累積 : 1189.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

藍鴻偉, GeorgeWu 和其他 10 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽!

2013-10-13 21:58 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'54"	00:10'16"
3	04'46"	00:15'02"
4	04'54"	00:19'56"
5	05'04"	00:25'00"
6	05'03"	00:30'03"
7	05'11"	00:35'14"
8	05'17"	00:40'31"
9	04'47"	00:45'18"
10	05'07"	00:50'25"
11	05'08"	00:55'33"
12	05'25"	01:00'58"
13	05'20"	01:06'18"
14	04'35"	01:10'53"
15	04'55"	01:15'48"
16	04'57"	01:20'45"
17	05'48"	01:26'33"
18	05'32"	01:32'05"
19	05'48"	01:37'53"
20	05'47"	01:43'40"
21	05'25"	01:49'05"
22	05'09"	01:54'14"
23	05'16"	01:59'30"
24	05'47"	02:05'17"
25	05'27"	02:10'44"
26	05'47"	02:16'31"
27	06'52"	02:23'23"
28	05'31"	02:28'54"
29	05'32"	02:34'26"
30	05'20"	02:39'46"
31	07'21"	02:47'07"
32	06'45"	02:53'52"
33	06'04"	02:59'56"
34	06'02"	03:05'58"
35	05'59"	03:11'57"
36	06'13"	03:18'10"
37	06'59"	03:25'09"
38	06'57"	03:32'06"
39	06'13"	03:38'19"
40	06'28"	03:44'47"
41	06'02"	03:50'49"
42	06'46"	03:57'35"
42.3	06'51"	03:59'55"