俞大偉 2013/10/13 訓練日誌

俞大偉宜蘭
ID 76

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俞大偉

全馬 | 03:48:58 | 05:25/km | 第81馬

太平山雲端漫步

官方成績
日期	2013-10-13
成績	03:48:58
總名次	10 / -
分組名次	5 / -
平均速度	05:25/km

官方證書

俞大偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+00'20")

00:51'08"

10 km

(00:51'08")

00:25'24"

15 km

(01:17'34")

00:26'26" (+01'02")

00:54'55" (+03'47")

20 km

(01:46'03")

00:28'29" (+03'05")

25 km

(02:13'29")

00:27'26" (+02'02")

00:57'11" (+06'03")

30 km

(02:43'14")

00:29'45" (+04'21")

35 km

(03:15'08")

00:31'54" (+06'30")

00:58'53" (+07'45")

40 km

(03:42'07")

00:26'59" (+01'35")

Finish

(03:48:58)

日期: 2013-10-13 07:00 - 總爬升: 1075 m - 地點: 太平山-翠峰湖 - 天氣: 陰 - 平均心率: 106 - 卡路里: 2464 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:23'11"

(01:23'11")

05'05"

16344 / 16344

58'20"

(02:21'31")

05'47" (+00'42")

10083 / 26427

31'26"

(02:52'57")

07'07" (+02'02")

4412 / 30840

56'09"

(03:49'06")

05'16" (+00'11")

10641 / 41481

2013太平山雲端漫步馬拉松，下半年傷後復出第一場馬拉松，前面配速太快，平時沒練上坡，此時吃足十分苦頭，最後折返點前走了有500m以上，後段有點後繼無力，導致最後3km下坡只能用4分50秒左右的速度開回去，晶片時間3:48:58，男丙組第五名，總排名僥倖擠進第10名。

賽前宣言: 順暢完跑就好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 284.98 km

XT 上傳 | 11 years ago

Ming Chang, 韋伶🇹🇼 和其他 27 人說推

留言

chaz 恭喜大偉

2013-10-13 19:10 ·

1 個人推

So 厲害喔~~！！讚！~~~

2013-10-13 19:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'11"	00:10'03"
3	05'18"	00:15'21"
4	05'18"	00:20'39"
5	05'05"	00:25'44"
6	04'58"	00:30'42"
7	04'57"	00:35'39"
8	04'59"	00:40'38"
9	05'04"	00:45'42"
10	05'26"	00:51'08"
11	07'01"	00:58'09"
12	05'15"	01:03'24"
13	04'56"	01:08'20"
14	04'46"	01:13'06"
15	04'28"	01:17'34"
16	04'02"	01:21'36"
17	05'11"	01:26'47"
18	06'28"	01:33'15"
19	06'30"	01:39'45"
20	06'18"	01:46'03"
21	05'57"	01:52'00"
22	05'50"	01:57'50"
23	04'50"	02:02'40"
24	05'16"	02:07'56"
25	05'33"	02:13'29"
26	05'41"	02:19'10"
27	05'48"	02:24'58"
28	06'18"	02:31'16"
29	05'33"	02:36'49"
30	06'25"	02:43'14"
31	10'28"	02:53'42"
32	04'29"	02:58'11"
33	05'05"	03:03'16"
34	05'22"	03:08'38"
35	06'30"	03:15'08"
36	05'34"	03:20'42"
37	05'31"	03:26'13"
38	06'09"	03:32'22"
39	04'51"	03:37'13"
40	04'54"	03:42'07"
41	04'46"	03:46'53"
41.2	12'10"	03:49'06"