陳弘晉 2017/01/08 訓練日誌

陳弘晉南投
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陳弘晉

全馬 | 03:23:23 | 04:49/km | 第55馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	03:23:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20"

00:46'41"

10 km

(00:46'41")

00:23'21" (+00'01")

15 km

(01:10'09")

00:23'28" (+00'08")

00:46'50" (+00'09")

20 km

(01:33'31")

00:23'22" (+00'02")

25 km

(01:57'03")

00:23'32" (+00'12")

00:47'50" (+01'09")

30 km

(02:21'21")

00:24'18" (+00'58")

35 km

(02:46'11")

00:24'50" (+01'30")

00:50'35" (+03'54")

40 km

(03:11'56")

00:25'45" (+02'25")

Finish

(03:23:23)

日期: 2017-01-08 07:29 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2196 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'04")

1000 / 1000

04'37"

(09'16")

04'37" (+00'03")

1000 / 2000

04'42"

(13'59")

04'42" (+00'08")

1000 / 3000

04'40"

(18'39")

04'40" (+00'06")

1000 / 4000

04'40"

(23'19")

04'40" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給中規中矩，天氣熱卻沒有準備冰塊，火力發電廠霾害嚴重，不建議再次參賽

賽後評分: 補給中規中矩，天氣炎熱沒有冰塊，火力發電廠霾害嚴重，呼吸困難慢性自殺，不建議再參賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 221.63 km

TCX 上傳 | 7 years ago

顏永中, 婉瑜💖 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'38"	00:09'17"
3	04'42"	00:13'59"
4	04'41"	00:18'40"
5	04'40"	00:23'20"
6	04'39"	00:27'59"
7	04'42"	00:32'41"
8	04'42"	00:37'23"
9	04'39"	00:42'02"
10	04'39"	00:46'41"
11	04'41"	00:51'22"
12	04'41"	00:56'03"
13	04'45"	01:00'48"
14	04'41"	01:05'29"
15	04'40"	01:10'09"
16	04'40"	01:14'49"
17	04'40"	01:19'29"
18	04'50"	01:24'19"
19	04'35"	01:28'54"
20	04'37"	01:33'31"
21	04'37"	01:38'08"
22	04'47"	01:42'55"
23	04'38"	01:47'33"
24	04'54"	01:52'27"
25	04'36"	01:57'03"
26	04'41"	02:01'44"
27	05'13"	02:06'57"
28	04'41"	02:11'38"
29	04'39"	02:16'17"
30	05'04"	02:21'21"
31	04'46"	02:26'07"
32	04'49"	02:30'56"
33	05'08"	02:36'04"
34	04'47"	02:40'51"
35	05'20"	02:46'11"
36	04'49"	02:51'00"
37	04'55"	02:55'55"
38	05'15"	03:01'10"
39	05'35"	03:06'45"
40	05'11"	03:11'56"
41	05'31"	03:17'27"
42	04'54"	03:22'21"
42.3	04'06"	03:23'23"