Hengkuang 2013/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

Hengkuang 新北市
ID 5511

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全馬 | 04:47:38 | 06:49/km | 第8馬

太平山雲端漫步

官方成績
日期	2013-10-13
成績	04:47:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56" (+02'53")

01:00'59"

10 km

(01:00'59")

00:29'03"

15 km

(01:34'28")

00:33'29" (+04'26")

01:15'40" (+14'41")

20 km

(02:16'39")

00:42'11" (+13'08")

25 km

(02:51'00")

00:34'21" (+05'18")

01:07'41" (+06'42")

30 km

(03:24'20")

00:33'20" (+04'17")

35 km

(04:04'42")

00:40'22" (+11'19")

01:10'28" (+09'29")

40 km

(04:34'48")

00:30'06" (+01'03")

Finish

(04:47:38)

日期: 2013-10-13 07:00 - 總爬升: 1151 m - 地點: 太平山 - 天氣: 霧至晴 - 平均心率: 104 - 卡路里: 3086 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%

賽前宣言: a

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 159.52 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 2364.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, 小唐和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	05'56"	00:13'35"
3	05'49"	00:19'24"
4	07'14"	00:26'38"
5	05'18"	00:31'56"
6	05'26"	00:37'22"
7	05'42"	00:43'04"
8	07'11"	00:50'15"
9	05'15"	00:55'30"
10	05'29"	01:00'59"
11	09'35"	01:10'34"
12	06'30"	01:17'04"
13	05'30"	01:22'34"
14	05'54"	01:28'28"
15	06'00"	01:34'28"
16	05'48"	01:40'16"
17	14'26"	01:54'42"
18	07'08"	02:01'50"
19	07'50"	02:09'40"
20	06'59"	02:16'39"
21	08'36"	02:25'15"
22	07'10"	02:32'25"
23	06'25"	02:38'50"
24	06'01"	02:44'51"
25	06'09"	02:51'00"
26	06'38"	02:57'38"
27	07'46"	03:05'24"
28	06'40"	03:12'04"
29	06'00"	03:18'04"
30	06'16"	03:24'20"
31	09'06"	03:33'26"
32	11'46"	03:45'12"
33	05'44"	03:50'56"
34	06'19"	03:57'15"
35	07'27"	04:04'42"
36	06'39"	04:11'21"
37	06'05"	04:17'26"
38	06'12"	04:23'38"
39	05'34"	04:29'12"
40	05'36"	04:34'48"
41	06'03"	04:40'51"
42	05'58"	04:46'49"
41.7	-2'-53"	04:47'38"

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