傅裕宸 2013/10/13 訓練日誌

傅裕宸南投
ID 3473

341 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

傅裕宸

全馬 | 03:43:01 | 05:17/km | 第31馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	03:43:01
總名次	114 / -
分組名次	29 / -
平均速度	05:17/km

官方證書

傅裕宸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47" (+01'48")

00:52'02" (+01'14")

10 km

(00:52'02")

00:25'15" (+00'16")

15 km

(01:17'01")

00:24'59"

00:50'48"

20 km

(01:42'50")

00:25'49" (+00'50")

25 km

(02:09'30")

00:26'40" (+01'41")

00:53'15" (+02'27")

30 km

(02:36'05")

00:26'35" (+01'36")

35 km

(03:04'50")

00:28'45" (+03'46")

00:55'57" (+05'09")

40 km

(03:32'02")

00:27'12" (+02'13")

Finish

(03:43:01)

日期: 2013-10-13 06:31 - 總爬升: 448 m - 地點: 新竹縣新埔遠東 - 天氣: 晴 - 平均心率: 94 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'58" (+01'48")

1001 / 1001

05'28"

(11'27")

05'29" (+01'19")

995 / 1996

05'01"

(16'28")

05'00" (+00'50")

1000 / 2996

04'58"

(21'26")

04'56" (+00'46")

1005 / 4002

05'21"

(26'47")

05'19" (+01'09")

1006 / 5008

展開計圈分析

南投

傅裕宸

留言

南投

傅裕宸

留言

今天狀況還不錯!!!但由於排不到廁所又己不到前排,慢了快3分才過起跑線!!!跑才2km就躲進路旁小解@@"
前段及中段速度都不錯!!!有超速還是會提醒自己!放慢腳步!16km第一次折返暫排179名,後段33km後本想加速,但路況還在起起伏伏根本不敢輕舉妄動!!!至38km前還恍神了一下!!!38km多開始加速!!!但太晚了!!!殺不回來了!!!小破PB~~希望再接再厲^^

賽前宣言: ~順利完賽就好~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 362.71 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿由, billku 和其他 41 人說推

留言

觀看另 6 則留言

kingman 恭喜破PB

2013-10-16 13:40 ·

1 個人推

billku 恭喜完賽~~ 神 !

2013-10-28 22:51 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'31"	00:11'30"
3	05'01"	00:16'31"
4	04'55"	00:21'26"
5	05'21"	00:26'47"
6	04'55"	00:31'42"
7	05'01"	00:36'43"
8	05'16"	00:41'59"
9	04'59"	00:46'58"
10	05'04"	00:52'02"
11	05'01"	00:57'03"
12	05'44"	01:02'47"
13	05'17"	01:08'04"
14	04'12"	01:12'16"
15	04'45"	01:17'01"
16	04'40"	01:21'41"
17	05'27"	01:27'08"
18	05'02"	01:32'10"
19	05'20"	01:37'30"
20	05'20"	01:42'50"
21	05'44"	01:48'34"
22	04'51"	01:53'25"
23	04'52"	01:58'17"
24	05'58"	02:04'15"
25	05'15"	02:09'30"
26	05'18"	02:14'48"
27	06'36"	02:21'24"
28	04'50"	02:26'14"
29	04'58"	02:31'12"
30	04'53"	02:36'05"
31	05'40"	02:41'45"
32	06'31"	02:48'16"
33	05'43"	02:53'59"
34	05'45"	02:59'44"
35	05'06"	03:04'50"
36	05'54"	03:10'44"
37	05'11"	03:15'55"
38	06'05"	03:22'00"
39	04'57"	03:26'57"
40	05'05"	03:32'02"
41	04'47"	03:36'49"
42	04'46"	03:41'35"
42.2	06'57"	03:43'13"