張銘華 2013/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

張銘華新北市
ID 15586

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53.0 km | 06:19:57 | 07:10/km | 第56馬

2013第二屆真武山玄武盃超級馬拉松

官方成績
日期	2013-10-12
成績	06:19:57
總名次	- / -
分組名次	111 / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+09'02")

01:06'27" (+13'22")

10 km

(01:06'27")

00:33'27" (+09'29")

15 km

(01:52'59")

00:46'32" (+22'34")

01:26'32" (+33'27")

20 km

(02:32'59")

00:40'00" (+16'02")

25 km

(02:56'57")

00:23'58"

00:53'05"

30 km

(03:26'04")

00:29'07" (+05'09")

35 km

(04:04'12")

00:38'08" (+14'10")

01:30'53" (+37'48")

40 km

(04:56'57")

00:52'45" (+28'47")

45 km

(05:30'33")

00:33'36" (+09'38")

00:59'02" (+05'57")

50 km

(05:55'59")

00:25'26" (+01'28")

Finish

(06:19:57)

日期: 2013-10-12 07:05 - 總爬升: 1590 m - 地點: 新店真武山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 109 - 卡路里: 3291 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

賽前宣言: 第55馬，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 486.73 km

ASICS GEL-EXCEL33 2 累積 : 2256.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

順風車, 莊福林和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'54"	00:13'58"
3	06'06"	00:20'04"
4	06'41"	00:26'45"
5	06'15"	00:33'00"
6	05'32"	00:38'32"
7	06'33"	00:45'05"
8	06'08"	00:51'13"
9	07'50"	00:59'03"
10	07'24"	01:06'27"
11	08'35"	01:15'02"
12	08'20"	01:23'22"
13	10'04"	01:33'26"
14	09'31"	01:42'57"
15	10'02"	01:52'59"
16	08'23"	02:01'22"
17	06'58"	02:08'20"
18	08'10"	02:16'30"
19	09'40"	02:26'10"
20	06'49"	02:32'59"
21	04'47"	02:37'46"
22	04'47"	02:42'33"
23	04'40"	02:47'13"
24	05'08"	02:52'21"
25	04'36"	02:56'57"
26	04'43"	03:01'40"
27	05'50"	03:07'30"
28	06'32"	03:14'02"
29	05'59"	03:20'01"
30	06'03"	03:26'04"
31	07'34"	03:33'38"
32	06'09"	03:39'47"
33	07'06"	03:46'53"
34	08'49"	03:55'42"
35	08'30"	04:04'12"
36	09'09"	04:13'21"
37	13'44"	04:27'05"
38	09'47"	04:36'52"
39	10'24"	04:47'16"
40	09'41"	04:56'57"
41	10'49"	05:07'46"
42	05'21"	05:13'07"
43	05'16"	05:18'23"
44	06'28"	05:24'51"
45	05'42"	05:30'33"
46	05'10"	05:35'43"
47	04'48"	05:40'31"
48	04'52"	05:45'23"
49	04'53"	05:50'16"
50	05'43"	05:55'59"
51	05'33"	06:01'32"
52	05'54"	06:07'26"
53	05'53"	06:13'19"
54	05'50"	06:19'09"
54.2	04'45"	06:19'57"

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