阿杜 2017/01/15 訓練日誌

阿杜高雄
ID 17289

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阿杜

恭喜破PB

全馬 | 03:08:44 | 04:28/km | 第33馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:08:44
總名次	41 / 2436
分組名次	8 / 822
平均速度	04:28/km

官方證書

阿杜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03" (+00'30")

00:44'09" (+00'49")

10 km

(00:44'09")

00:22'06" (+00'33")

15 km

(01:05'42")

00:21'33"

00:43'20"

20 km

(01:27'29")

00:21'47" (+00'14")

25 km

(01:49'38")

00:22'09" (+00'36")

00:44'26" (+01'06")

30 km

(02:11'55")

00:22'17" (+00'44")

35 km

(02:34'41")

00:22'46" (+01'13")

00:45'53" (+02'33")

40 km

(02:57'48")

00:23'07" (+01'34")

Finish

(03:08:44)

日期: 2017-01-15 06:40 - 總爬升: 116 m - 地點: 高樹 - 天氣: 涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'14")

1000 / 1000

04'21"

(08'47")

04'21" (+00'09")

1000 / 2000

04'24"

(13'12")

04'24" (+00'12")

1000 / 3000

04'26"

(17'38")

04'26" (+00'14")

1000 / 4000

04'25"

(22'03")

04'25" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿杜

留言

卡關兩年，總算又破PB了！

#好爽
#謝謝星爺一起努力
#老婆今天也好棒
#大叔還有夢
#恭喜破三破PB的好友們
#見到大家只有開心其他事都忘了

賽前宣言: 優質賽事

賽後評分: 挑不到毛病的好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 400.61 km

adidas Takumi Sen Boost 3 累積 : 302.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

許文才, moly 和其他 77 人說推

留言

觀看另 33 則留言

Joanna 哇！第八名，厲害

2017-01-17 09:08 ·

1 個人推

大衛王恭喜杜哥高速完賽破pb!

2017-01-19 07:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'21"	00:08'47"
3	04'25"	00:13'12"
4	04'26"	00:17'38"
5	04'25"	00:22'03"
6	04'30"	00:26'33"
7	04'27"	00:31'00"
8	04'24"	00:35'24"
9	04'23"	00:39'47"
10	04'22"	00:44'09"
11	04'18"	00:48'27"
12	04'23"	00:52'50"
13	04'24"	00:57'14"
14	04'13"	01:01'27"
15	04'15"	01:05'42"
16	04'18"	01:10'00"
17	04'22"	01:14'22"
18	04'21"	01:18'43"
19	04'21"	01:23'04"
20	04'25"	01:27'29"
21	04'13"	01:31'42"
22	04'25"	01:36'07"
23	04'34"	01:40'41"
24	04'29"	01:45'10"
25	04'28"	01:49'38"
26	04'26"	01:54'04"
27	04'22"	01:58'26"
28	04'42"	02:03'08"
29	04'20"	02:07'28"
30	04'27"	02:11'55"
31	04'28"	02:16'23"
32	04'27"	02:20'50"
33	04'31"	02:25'21"
34	04'44"	02:30'05"
35	04'36"	02:34'41"
36	04'32"	02:39'13"
37	04'31"	02:43'44"
38	04'37"	02:48'21"
39	04'47"	02:53'08"
40	04'40"	02:57'48"
41	04'43"	03:02'31"
42	04'35"	03:07'06"
42.4	04'12"	03:08'44"