濟年 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

濟年新北市
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全馬 | 03:36:55 | 05:08/km | 第19馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:36:55
總名次	187 / 2436
分組名次	49 / 553
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38" (+01'00")

00:51'42" (+02'16")

10 km

(00:51'42")

00:26'04" (+01'26")

15 km

(01:16'20")

00:24'38"

00:49'26"

20 km

(01:41'08")

00:24'48" (+00'10")

25 km

(02:06'49")

00:25'41" (+01'03")

00:51'03" (+01'37")

30 km

(02:32'11")

00:25'22" (+00'44")

35 km

(02:58'20")

00:26'09" (+01'31")

00:52'50" (+03'24")

40 km

(03:25'01")

00:26'41" (+02'03")

Finish

(03:36:55)

日期: 2017-01-15 06:40 - 總爬升: 227 m - 地點: 屏東高樹鄉 - 天氣: 霾霾霾! - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 185

知道自己的狀況，不以330為目標
目標是有見33X就好
以前慢後快方式調整節奏
但畢竟練的強度跟距離都不夠
31K後雙腳明顯疲累，補站停留時間過久
但全程忍耐無走，算是對得起當初的承諾

賽前宣言: 2017第一場，全力跑!

賽後評分: 規劃完善的賽事!
給 4 星

1月累積里程 : 321.34 km

SAUCONY TYPE A6 累積 : 1789.8 km

Epson 上傳 | 7 years ago

朱子建, Hui Jane Tsai 和其他 8 人說推

·

蔡旺旺恭喜高速完賽

2017-01-15 13:43 ·

Elaine🌸 已經很棒了!

2017-01-16 06:26 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'57"	00:10'11"
3	05'03"	00:15'14"
4	05'15"	00:20'29"
5	05'09"	00:25'38"
6	05'19"	00:30'57"
7	05'14"	00:36'11"
8	05'11"	00:41'22"
9	05'10"	00:46'32"
10	05'10"	00:51'42"
11	04'51"	00:56'33"
12	04'57"	01:01'30"
13	04'59"	01:06'29"
14	04'46"	01:11'15"
15	05'05"	01:16'20"
16	04'56"	01:21'16"
17	04'54"	01:26'10"
18	04'57"	01:31'07"
19	05'08"	01:36'15"
20	04'53"	01:41'08"
21	05'08"	01:46'16"
22	04'58"	01:51'14"
23	05'22"	01:56'36"
24	05'17"	02:01'53"
25	04'56"	02:06'49"
26	05'04"	02:11'53"
27	04'58"	02:16'51"
28	05'20"	02:22'11"
29	04'57"	02:27'08"
30	05'03"	02:32'11"
31	05'03"	02:37'14"
32	05'22"	02:42'36"
33	05'00"	02:47'36"
34	05'33"	02:53'09"
35	05'11"	02:58'20"
36	05'09"	03:03'29"
37	05'07"	03:08'36"
38	05'17"	03:13'53"
39	05'34"	03:19'27"
40	05'34"	03:25'01"
41	05'31"	03:30'32"
42	04'57"	03:35'29"
42.3	04'46"	03:36'55"

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