ㄚ偉 2017/01/15 訓練日誌

ㄚ偉苗栗
ID 66142

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ㄚ偉

全馬 | 03:40:07 | 05:12/km | 第11馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:40:07
總名次	47 / 1143
分組名次	22 / 360
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44" (+00'43")

00:52'30" (+05'02")

10 km

(00:52'30")

00:28'46" (+05'45")

15 km

(01:21'45")

00:29'15" (+06'14")

01:04'35" (+17'07")

20 km

(01:57'05")

00:35'20" (+12'19")

25 km

(02:21'32")

00:24'27" (+01'26")

00:47'28"

30 km

(02:44'33")

00:23'01"

35 km

(03:08'00")

00:23'27" (+00'26")

00:47'56" (+00'28")

40 km

(03:32'29")

00:24'29" (+01'28")

Finish

(03:40:07)

日期: 2017-01-15 07:00 - 地點: 大雪山 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'21")

1000 / 1000

04'38"

(09'14")

04'38" (+00'24")

1000 / 2000

04'47"

(14'02")

04'47" (+00'33")

1000 / 3000

04'43"

(18'45")

04'43" (+00'29")

1000 / 4000

04'57"

(23'43")

04'57" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

企圖心不夠，不敢放膽衝下坡，看來山路馬還是少玩好了....

賽前宣言: 第一場山路全馬，加油!

賽後評分: 下坡有時補給危險，還要跑到對面，其他都很不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 205.37 km

adidas adios boost2 累積 : 928.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Dean迪恩, J 和其他 36 人說推

留言

觀看另 5 則留言

辣媽恭喜完賽

2017-01-16 14:52 ·

ㄚ偉謝謝大家啊!

2017-01-17 20:39 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'38"	00:09'14"
3	04'48"	00:14'02"
4	04'44"	00:18'46"
5	04'58"	00:23'44"
6	05'12"	00:28'56"
7	05'24"	00:34'20"
8	05'54"	00:40'14"
9	06'03"	00:46'17"
10	06'13"	00:52'30"
11	06'08"	00:58'38"
12	05'45"	01:04'23"
13	05'46"	01:10'09"
14	05'27"	01:15'36"
15	06'09"	01:21'45"
16	06'52"	01:28'37"
17	06'53"	01:35'30"
18	07'21"	01:42'51"
19	06'51"	01:49'42"
20	07'23"	01:57'05"
21	06'53"	02:03'58"
22	04'17"	02:08'15"
23	04'15"	02:12'30"
24	04'31"	02:17'01"
25	04'31"	02:21'32"
26	04'31"	02:26'03"
27	04'40"	02:30'43"
28	04'38"	02:35'21"
29	04'45"	02:40'06"
30	04'27"	02:44'33"
31	04'29"	02:49'02"
32	04'56"	02:53'58"
33	04'41"	02:58'39"
34	04'39"	03:03'18"
35	04'42"	03:08'00"
36	04'41"	03:12'41"
37	04'43"	03:17'24"
38	04'57"	03:22'21"
39	05'01"	03:27'22"
40	05'07"	03:32'29"
41	04'56"	03:37'25"
41.6	05'07"	03:40'16"