Holden 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

Holden 高雄
ID 3322

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半馬 | 01:42:53 | 04:52/km | 第43半馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	01:42:53
總名次	182 / 3777
分組名次	43 / 900
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20"

00:47'51"

10 km

(00:47'51")

00:24'31" (+01'11")

15 km

(01:12'36")

00:24'45" (+01'25")

00:49'32" (+01'41")

20 km

(01:37'23")

00:24'47" (+01'27")

Finish

(01:42:53)

日期: 2017-01-15 06:30 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'18")

04'36" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'54")

04'35"

1000 / 3000

4

04'42"

(18'36")

04'42" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'44"

(23'20")

04'44" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 空氣不太好,比賽動線順暢,地方民眾熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 259.33 km

asics kayano2016dec 累積 : 676.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Louis, 施大大和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

施大大恭喜完賽喔^^

2017-01-15 21:26 ·

2 個人推

Holden 謝謝施大哥

2017-01-16 09:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'37"	00:09'18"
3	04'36"	00:13'54"
4	04'42"	00:18'36"
5	04'44"	00:23'20"
6	04'47"	00:28'07"
7	04'48"	00:32'55"
8	04'51"	00:37'46"
9	04'53"	00:42'39"
10	05'12"	00:47'51"
11	05'08"	00:52'59"
12	04'48"	00:57'47"
13	04'49"	01:02'36"
14	04'53"	01:07'29"
15	05'07"	01:12'36"
16	05'10"	01:17'46"
17	04'45"	01:22'31"
18	04'51"	01:27'22"
19	05'00"	01:32'22"
20	05'01"	01:37'23"
21	04'56"	01:42'19"
21.2	03'51"	01:43'02"

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