阿波（波叔） 2017/01/15 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

恭喜破PB

全馬 | 03:23:02 | 04:48/km | 第16馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:23:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29" (+01'35")

00:47'00" (+02'41")

10 km

(00:47'00")

00:23'31" (+01'37")

15 km

(01:09'25")

00:22'25" (+00'31")

00:44'19"

20 km

(01:31'19")

00:21'54"

25 km

(01:54'51")

00:23'32" (+01'38")

00:47'22" (+03'03")

30 km

(02:18'41")

00:23'50" (+01'56")

35 km

(02:42'44")

00:24'03" (+02'09")

00:52'18" (+07'59")

40 km

(03:10'59")

00:28'15" (+06'21")

Finish

(03:23:02)

日期: 2017-01-15 06:43 - 總爬升: 143 m - 地點: 高樹 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3152 Cal - 總步數: 35387 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

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今天小破PB太高興了啊！36K補給站吃的很爽又很飽！

賽後評分: 補給是不錯但只缺了啤酒啊！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 284.47 km

母子鱷魚第三代Y拖（籃色）累積 : 681.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Peter Lee, 權益和其他 36 人說推

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阿立恭喜波叔破PB，看到你跟恐龍田折返處努力衝穩破了!

2017-01-16 13:13 ·

1 個人推

深般若恭喜波叔破pb，讚~

2017-01-16 22:18 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'35"	00:09'08"
3	04'52"	00:14'00"
4	04'44"	00:18'44"
5	04'45"	00:23'29"
6	04'45"	00:28'14"
7	04'45"	00:32'59"
8	04'48"	00:37'47"
9	04'43"	00:42'30"
10	04'30"	00:47'00"
11	04'37"	00:51'37"
12	04'34"	00:56'11"
13	04'27"	01:00'38"
14	04'25"	01:05'03"
15	04'22"	01:09'25"
16	04'09"	01:13'34"
17	04'21"	01:17'55"
18	04'26"	01:22'21"
19	04'34"	01:26'55"
20	04'24"	01:31'19"
21	04'24"	01:35'43"
22	04'39"	01:40'22"
23	05'13"	01:45'35"
24	04'44"	01:50'19"
25	04'32"	01:54'51"
26	04'30"	01:59'21"
27	04'41"	02:04'02"
28	04'57"	02:08'59"
29	04'39"	02:13'38"
30	05'03"	02:18'41"
31	04'38"	02:23'19"
32	04'47"	02:28'06"
33	05'20"	02:33'26"
34	04'37"	02:38'03"
35	04'41"	02:42'44"
36	07'48"	02:50'32"
37	05'03"	02:55'35"
38	05'03"	03:00'38"
39	05'09"	03:05'47"
40	05'12"	03:10'59"
41	05'07"	03:16'06"
41.9	05'26"	03:20'44"