無尾熊 2017/01/15 訓練日誌

無尾熊新竹
ID 199243

788 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

無尾熊

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:42:00 | 05:15/km | 第20馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:42:00
總名次	51 / 1143
分組名次	15 / 185
平均速度	05:15/km

官方證書

無尾熊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'53")

00:22'53" (+00'13")

00:51'52" (+04'17")

10 km

(00:51'52")

00:28'59" (+06'19")

15 km

(01:22'15")

00:30'23" (+07'43")

01:04'52" (+17'17")

20 km

(01:56'44")

00:34'29" (+11'49")

25 km

(02:23'40")

00:26'56" (+04'16")

00:49'36" (+02'01")

30 km

(02:46'20")

00:22'40"

35 km

(03:09'16")

00:22'56" (+00'16")

00:47'35"

40 km

(03:33'55")

00:24'39" (+01'59")

Finish

(03:42:00)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 1313 m - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'04")

1000 / 1000

04'28"

(08'45")

04'28" (+00'15")

1000 / 2000

04'36"

(13'22")

04'36" (+00'23")

1000 / 3000

04'39"

(18'01")

04'39" (+00'26")

1000 / 4000

04'50"

(22'52")

04'50" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

無尾熊

留言

新竹

無尾熊

留言

新竹

無尾熊

留言

新竹

無尾熊

留言

新竹

無尾熊

留言

新竹

無尾熊

留言

新竹

無尾熊

留言

因為空汙和最近又輪夜班的關係,去年12月+今年1比賽前的月跑量才353km(262+91km),以致今早跑大雪山有點硬,跑到山上都是一片霧濛濛,有點看不清楚前面的路,而我從8公里到21km的速度,只有5到7分多速,跑到半馬折返點後,不到1km就抽筋坐在地上伸展,感謝熱心的跑友來幫我的右腳拉筋,這就是跑太少的關係,後來因為都是下坡的關係,腳的狀況就慢慢好轉(盡量放輕鬆不出大力,以免再次抽筋).最後的5km都是憑意志力在支撐,完賽時間為3小時42分,分15(吊車尾得獎),感謝錸德慢跑社幫我團報,讓我有機會上凸台^^

賽後評分: 補給不錯,跑步照片很多^^
給 4 星

1月累積里程 : 42.20 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃吉賢(新竹瘋), 安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）和其他 48 人說推

留言

觀看另 5 則留言

徐智謀真是強~練這麼少還是能上台，認真練下去還得了，恭喜得獎!

2017-01-15 20:46 ·

2 個人推

馬松華恭喜完賽

2017-01-16 04:16 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'28"	00:08'46"
3	04'37"	00:13'23"
4	04'39"	00:18'02"
5	04'51"	00:22'53"
6	05'06"	00:27'59"
7	05'18"	00:33'17"
8	05'45"	00:39'02"
9	06'13"	00:45'15"
10	06'37"	00:51'52"
11	06'43"	00:58'35"
12	06'02"	01:04'37"
13	06'07"	01:10'44"
14	05'34"	01:16'18"
15	05'57"	01:22'15"
16	06'36"	01:28'51"
17	06'26"	01:35'17"
18	07'12"	01:42'29"
19	07'02"	01:49'31"
20	07'13"	01:56'44"
21	07'15"	02:03'59"
22	06'38"	02:10'37"
23	04'18"	02:14'55"
24	04'24"	02:19'19"
25	04'21"	02:23'40"
26	04'13"	02:27'53"
27	04'20"	02:32'13"
28	04'28"	02:36'41"
29	05'14"	02:41'55"
30	04'25"	02:46'20"
31	04'33"	02:50'53"
32	04'42"	02:55'35"
33	04'52"	03:00'27"
34	04'19"	03:04'46"
35	04'30"	03:09'16"
36	04'46"	03:14'02"
37	04'53"	03:18'55"
38	04'49"	03:23'44"
39	05'17"	03:29'01"
40	04'54"	03:33'55"
41	05'01"	03:38'56"
41.6	05'14"	03:42'02"