李國韶 2017/01/15 訓練日誌

李國韶苗栗
ID 320

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李國韶

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:19:49 | 04:44/km | 第30馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:19:49
總名次	8 / 1143
分組名次	7 / 185
平均速度	04:44/km

官方證書

李國韶

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29" (+02'44")

00:49'34" (+07'34")

10 km

(00:49'34")

00:26'05" (+05'20")

15 km

(01:16'15")

00:26'41" (+05'56")

00:55'22" (+13'22")

20 km

(01:44'56")

00:28'41" (+07'56")

25 km

(02:05'59")

00:21'03" (+00'18")

00:42'00"

30 km

(02:26'56")

00:20'57" (+00'12")

35 km

(02:47'41")

00:20'45"

00:43'57" (+01'57")

40 km

(03:10'53")

00:23'12" (+02'27")

Finish

(03:19:49)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 1006 m - 地點: 大雪山林道 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

苗栗

李國韶

深般若, jijay 和其他 4 人說推

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YiRu Lin 快到相機抓不住了

2017-01-16 10:41 ·

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李國韶我倒覺得哇哇拍得挺準的！

2017-01-16 18:51 ·

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苗栗

李國韶

深般若說推

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苗栗

李國韶

深般若和 aron lee 說推

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苗栗

李國韶

深般若和 YiRu Lin 說推

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苗栗

李國韶

paulawanda, 深般若和其他 1 人說推

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苗栗

李國韶

paulawanda 說推

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苗栗

李國韶

paulawanda 和深般若說推

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最近半年重新認真面對跑步，也跑得開心，雖然比上次來到這邊的成績退步了（或回不去了），但已經很滿意了…
去程上坡跟上回用的時間差不多，退步的時間大部分都是下坡，看來山路也不是只要會上坡就好

賽前宣言: 四屆來了三屆

賽後評分: 還行
給 4 星

1月累積里程 : 484.95 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 1908.3 km

GPX 上傳 | 7 years ago

雪茄, 陳基弘和其他 79 人說推

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Benson 英雄出少年！太強了！

2017-01-19 15:28 ·

1 個人推

李國韶班神比起兩年前退了六分鐘，也不知道是還沒練回到那時的水平，還是已經走下坡了啊><″…但可以重新再跑已經很高興了

2017-01-19 22:36 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'37"	00:09'18"
3	04'42"	00:14'00"
4	04'41"	00:18'41"
5	04'48"	00:23'29"
6	04'54"	00:28'23"
7	05'06"	00:33'29"
8	05'13"	00:38'42"
9	05'34"	00:44'16"
10	05'18"	00:49'34"
11	05'31"	00:55'05"
12	05'22"	01:00'27"
13	05'07"	01:05'34"
14	05'08"	01:10'42"
15	05'33"	01:16'15"
16	05'52"	01:22'07"
17	05'49"	01:27'56"
18	05'45"	01:33'41"
19	05'40"	01:39'21"
20	05'35"	01:44'56"
21	05'48"	01:50'44"
22	03'58"	01:54'42"
23	03'40"	01:58'22"
24	03'50"	02:02'12"
25	03'47"	02:05'59"
26	04'02"	02:10'01"
27	04'09"	02:14'10"
28	04'08"	02:18'18"
29	04'23"	02:22'41"
30	04'15"	02:26'56"
31	04'18"	02:31'14"
32	04'09"	02:35'23"
33	04'00"	02:39'23"
34	04'09"	02:43'32"
35	04'09"	02:47'41"
36	04'18"	02:51'59"
37	04'40"	02:56'39"
38	04'42"	03:01'21"
39	04'47"	03:06'08"
40	04'45"	03:10'53"
41	04'42"	03:15'35"
41.9	04'51"	03:19'49"