林伯修 2017/01/22 訓練日誌

林伯修新北市
ID 9057

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林伯修

全馬 | 04:50:16 | 06:52/km | 第36馬

Merrell 2017日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2017-01-22
成績	04:50:16
總名次	265 / 695
分組名次	245 / 593
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'50")

00:32'50" (+01'38")

01:04'02"

10 km

(01:04'02")

00:31'12"

15 km

(01:36'11")

00:32'09" (+00'57")

01:04'31" (+00'29")

20 km

(02:08'33")

00:32'22" (+01'10")

25 km

(02:39'55")

00:31'22" (+00'10")

01:04'53" (+00'51")

30 km

(03:13'26")

00:33'31" (+02'19")

35 km

(03:51'34")

00:38'08" (+06'56")

01:21'19" (+17'17")

40 km

(04:34'45")

00:43'11" (+11'59")

Finish

(04:50:16)

日期: 2017-01-22 06:31 - 總爬升: 679 m - 地點: 南投日月潭 - 天氣: 曬 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 11°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'21")

1000 / 1000

06'30"

(13'07")

06'30" (+01'14")

1000 / 2000

06'20"

(19'28")

06'20" (+01'04")

1000 / 3000

07'04"

(26'33")

07'04" (+01'48")

1000 / 4000

06'17"

(32'50")

06'17" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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最後十公里的上下坡有累到

賽前宣言: 好心情，慢慢跑

賽後評分: 補給OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 307.65 km

TCX 上傳 | 7 years ago

威諾, Alwin 和其他 49 人說推

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andy 恭喜完賽

2017-01-23 19:46 ·

1 個人推

jessica 伯修大哥早安~
大哥，恭喜完賽~^^

2017-01-24 10:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'32"	00:13'09"
3	06'19"	00:19'28"
4	07'05"	00:26'33"
5	06'17"	00:32'50"
6	06'07"	00:38'57"
7	06'50"	00:45'47"
8	05'52"	00:51'39"
9	06'01"	00:57'40"
10	06'22"	01:04'02"
11	06'10"	01:10'12"
12	05'16"	01:15'28"
13	06'49"	01:22'17"
14	06'31"	01:28'48"
15	07'23"	01:36'11"
16	07'27"	01:43'38"
17	06'28"	01:50'06"
18	05'31"	01:55'37"
19	07'08"	02:02'45"
20	05'48"	02:08'33"
21	06'00"	02:14'33"
22	06'58"	02:21'31"
23	06'14"	02:27'45"
24	05'42"	02:33'27"
25	06'28"	02:39'55"
26	06'15"	02:46'10"
27	08'13"	02:54'23"
28	06'34"	03:00'57"
29	06'09"	03:07'06"
30	06'20"	03:13'26"
31	06'04"	03:19'30"
32	06'11"	03:25'41"
33	08'07"	03:33'48"
34	08'50"	03:42'38"
35	08'56"	03:51'34"
36	10'02"	04:01'36"
37	09'02"	04:10'38"
38	07'11"	04:17'49"
39	07'33"	04:25'22"
40	09'23"	04:34'45"
41	09'48"	04:44'33"
41.8	07'03"	04:50'16"